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春は心もカラダもゆらぎがち!7分で元気をチャージできるパワーヨガ

心と体

 パワーヨガ

2021.03.30

何だかやる気が出ない……季節の変わり目は誰しもゆらぎがち。 そんなときは頭を空っぽにしてカラダを動かしてみると心もカラダもスッキリ! 元気をチャージしたい方にオススメのおうちヨガ動画をご紹介します。

ゆらぐ季節はヨガを始めよう!

パワーヨガ出典:www.photo-ac.com

アラフォー世代は、毎日マルチタスクで忙しい。
特に春は、気候の変化や環境の変化などにより
心とカラダのバランスが乱れ、ゆらぎがち。

だからこそ、自分をほめてほしい・おうち時間に楽しんでほしい!
そんな想いを軸とした『HOME YOGA』ホットヨガスタジオLAVAプロジェクトをご紹介します!

ヨガでカラダを動かし、呼吸を整え、ていねいに今と向き合う時間。
そして、いつも頑張る自分自身をほめて、認めてあげることで毎日をより良いものに変えていき
自分で自分をごきげんにする最高の習慣を始めていきましょう。

自粛疲れを吹き飛ばす!頭を空っぽにする方法

今回ご紹介するのは、ホットヨガスタジオLAVAインストラクターによる『自粛疲れを吹き飛ばす!』
動いて笑顔になる!元気チャージのパワーヨガです。

7分という短時間ですが、ダイナミックに動き、大きな筋肉を使うことで
血液やリンパの流れを良くして全身をあたためます。

呼吸に合わせて行うことで、リフレッシュ&リラックス効果もあり心もカラダも軽く前向きになります!
ストレス解消したい方・運動したいけれど時間がない方・ダイエット中の方にもオススメの内容です。
 

【動いて元気になる!】元気チャージのパワーヨガ

【プログラム内容】

1.太陽礼拝 (全身代謝アップ、全身ストレッチ、体幹強化)
山のポーズ→上向き礼拝→立位前屈→半分の前屈→立位前屈→プランク
→膝つきチャトランガ→コブラ→ダウンドッグ→半分の前屈
→立位前屈→上向き礼拝→山のポーズ 

2.ウォーリアII (体幹・下半身強化、集中力アップ)

3.サイドアングル (体幹強化、体側・股関節ストレッチ)

4.スリーレッグドッグ (ヒップアップ、体幹強化、股関節周りストレッチ)

5.ワイルドシングス (姿勢改善、ヒップアップ、胸・肩周り・股関節周りストレッチ)

6.2〜5を反対の足で繰り返します。

7.太陽礼拝後半
ダウンドッグ→半分の前屈→立位前屈→上向き礼拝→山のポーズ

【ポイント】

  • 深い呼吸に合わせてリラックスして行います。
  • 無理なく心地よさを大切に行います。
  • 使っている部位・伸びている部位を意識することでより効果が高まります。


【注意事項】

  • 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
  • 食後すぐは控えましょう。
  • 水分補給をしましょう。


【期待できる効果】

  • 血行促進・代謝アップ
  • 首・肩こり解消
  • 姿勢改善
  • 冷え・むくみ解消
  • 脂肪燃焼
  • デトックス
  • 眠りの質アップ など

 

ヨガでパワーチャージを!

ヨガイメージ出典:www.photo-ac.com

パワーヨガでダイナミックにカラダを動かすことで
血液やリンパの流れが短時間でも良くなり
ストレスが解消されたり、終了後にはリラックスのスイッチが入りやすくなり
心もカラダも軽く前向きに笑顔になれます。

毎日頑張る自分自身を認め、今日と明日への活力に!ぜひお試しください。

教えてくれたのは:嶋田恵里香さん(ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2020)

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。


著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー