バタフライのポーズ

鼠蹊部や骨盤周りをほぐすことで血行が促進され、生理痛を和らげます。

1.マットに座り、両膝を曲げて足の裏を合わせる。

2.両手で足首、または足先を持って、足を体の方へ引き寄せる。
　＊ここで親指で足の裏を押してマッサージするのもおすすめ！

3.吐く息で股関節から上体を前に倒していく。背中の力を抜き、ゆっくり呼吸を繰り返す。

チャイルドポーズ

腰まわりの筋肉を伸ばすことで腰痛が和らぎ、高いリラックス効果も期待できます。

1.左右の足の親指を軽くつけ、膝を広く開いて座る。

2.両手を体の前につき、吐く息で両手を前に滑らせながらゆっくり上体を前に倒す。

3.おでこをマットにつけ、力を抜いてゆっくり深い呼吸を繰り返す。息を吐く度に腰の力が抜けていく感覚を味わって。

cat-cowのポーズ

骨盤周りをストレッチしましょう。リラックス効果も期待できます。

1.四つん這いになる。

2.吸う息で軽く背中を反らして胸を開き、目線を斜め上に。背中を反らせすぎないように注意する。

3.吐く息で背中を丸め、視線をおへその方へ。呼吸に合わせて2、3の動きを繰り返す。

ガス抜きのポーズ

生理中に起こりやすいお腹の張りや腰痛緩和に効果的です。

1.仰向けで寝る。
2.両足を両手で抱え、ギュッと胸の方へ引き寄せる。

3.深い呼吸を繰り返す。呼吸した時の胸の動きが足に伝わるように。余裕がある人は頭を持ち上げ、小さなボールを作るように頭を膝に近づけても。

いかがでしたか？　ヨガで適度に体を動かすことで体も心もリフレッシュし、毎月のPMSや生理痛に怯えることなく快適に過ごしたいものですね。ただし痛みがひどい時は病気が隠れていることもあるので、不安を感じたら婦人科に相談しましょう。