全身の血行がよくなる!イスを使って今すぐできる“簡単全身ストレッチ”

心と体

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 全身の血行がよくなる!イスを使って今すぐできる“簡単全身ストレッチ”

2022.02.17

デスクワークをしていると、同じ姿勢をキープしたりパソコンを凝視することで、知らず知らずのうちに体や目が疲れてしまいます。そのまま仕事を続けていると、作業効率が落ちるだけでなく、慢性的な体の痛みや視力の低下やストレスの原因に。椅子を使って簡単にできるチェアストレッチで体をリセットしましょう。

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ねじりのポーズ

腰や背中の筋肉が伸び血行を促進します。また、内臓を刺激し、代謝がアップします。

ねじりのポーズイメージ

  1. 足が床につくように足を揃えて椅子に座る。
  2. 吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で体を右にツイストし、左手は右膝の外側に、右手は背もたれをつかむ。
  3. 吸う息ごとに少しねじりを緩めて背筋の伸びを意識し、吐く息ごとにねじりを深める。ゆっくり4〜6呼吸繰り返す。反対側も同様に。

ダウンドッグのポーズ

背中が伸び、姿勢が改善され、太腿裏の筋肉を伸ばすことでむくみが改善されます。眼精疲労にも効果的。

ダウンドッグイメージ

(1)椅子の背もたれに両手をかける。

ダウンドッグイメージ

(2)背中を伸ばし、床と平行になるように一歩ずつ後ろに下がり、気持ちいいところでポーズをキープする。この状態で4〜6呼吸。

足周りを伸ばすストレッチ

足周りの筋肉を伸ばすことでむくみが改善されます。胸を開くことで深く呼吸できるように。腰痛の改善にも効果的です。

足周りを伸ばすイメージ

(1)椅子に横向きに座る。

足周りを伸ばすポーズイメージ

(2)鼠蹊部が椅子の端あたりにくるように左足を後ろに引く。両手で椅子の前後をつかむ。骨盤は前を向いていること。

足周りを伸ばすポーズイメージ

(3)吸って、後ろの足で床を強く押しながら、視線を上にし、胸を開く。ゆったりした呼吸を4〜6回繰り返す。反対側も同様に。

自宅でのデスクワークの間に、簡単にできる椅子を使ったストレッチを紹介しました。運動不足の解消の一つとしてもおすすめです。

zoom yogaのレッスンも行なっています。詳しくはInstagram @yoga_tsumuguまで。

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著者

Shiko

Shiko

カナダ、バンクーバーと日本でやんちゃな息子達と旦那と一緒に暮らしています。 音楽、ヨガ、アウトドアが大好き! 歯科医師、ヨガインストラクターです。時々ジャズを歌っています。 Zoomヨガ教えてます。レッスンご希望の方はインスタからメッセージくださいね!@fumikokusuhara

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