舌みがきはどうやればいいの？
舌には、舌に付着する白い苔状の汚れである舌苔と呼ばれるものが付いています。これが濃くなるすぎると疾患が原因のものもあり、注意が必要となります。疾患でなくても、味付けが濃くなったり、口臭の原因になったりすることもあるそう。
そこで、舌苔を取り除くためにも、舌みがきが必要となりますが、舌はとってもデリケートで、無理にゴシゴシ汚れをこすり取ろうとすると、舌表面の「糸状乳頭」、味覚を感じる「味蕾」を傷め、逆に口臭の原因となったり味覚障害を引き起こしたりしてしまいます。
そこで、正しい舌のみがき方を紹介します。
【舌の磨き方】
・舌みがきをする場合は、専用の道具を使って優しくなでるように行います。
・じつは、ガーゼや濡らした綿棒で優しく汚れを拭うだけでも十分効果的。
・回数は起床時に一回で十分です。
・舌みがき用のペーストは絶対必要ではありませんがお好みでどうぞ。
・普通の歯みがき粉は刺激が強いので使用を避けて下さい。
おすすめの舌ブラシ
出典：store.w-1-shikien.co.jpＳＨＩＫＩＥＮ 舌ブラシＷ－１
出典：nonio.lion.co.jpライオン ＮＯＮＩＯ 舌クリーナー
出典：nonio.lion.co.jpライオン ＮＯＮＩＯ 舌専用クリーニングジェル
出典：www.nonoji.jpののじ ソフト舌クリーナー舌も！
出典：www.ci-medical.comＣｉメディカル ゼクリン
１）ＳＨＩＫＩＥＮ 舌ブラシＷ－１
新潟大学大学院医歯学総合研究科と共同開発した舌に優しい舌ブラシ。優しいタッチで舌の形状にフィットし、優しく汚れを取り除く。汚れは流水で流すだけで落ちやすく、衛生的。
ＳＨＩＫＩＥＮ 舌ブラシＷ－１
２）ライオン ＮＯＮＩＯ 舌クリーナー
歯ブラシよりやわらかい高密度毛束で優しく汚れを落とし、ラバー・スクレーパーで汚れをしっかりキャッチ。ヘッドがコンパクトで磨きやすい。
同ブランドから水溶性洗浄成分をベースにした舌に優しい舌専用クリーニングジェル（ＮＯＮＩＯ 舌専用クリーニングジェル）も販売されている。
また、ＮＯＮＩＯ ミラーというウェブ上のチェックツールを併用することで、「口臭リスク」と「笑顔」をスマホでチェックすることができる。
ライオン ＮＯＮＩＯ 舌クリーナー
３）ののじ ソフト舌クリーナー舌も！
エラストマー製のスリムな本体で、適度なしなりと柔らかさで舌にフィット。このため、舌ブラシで嘔吐反射（吐き気）が起こりやすい人も、嘔吐反射が起きにくい。流水で汚れを簡単に落とせて衛生的。携帯に便利な専用ケース付き。
ののじ ソフト舌クリーナー舌も！
４）Ｃｉメディカル ゼクリン
歯科医院でも扱われている製品です。柔らかいソフトエラストマーを使っているので、優しいタッチで舌を傷めません。洗い流すだけで汚れが簡単に落ちて衛生的。グッドデザイン賞を受賞していて見た目もスタイリッシュです。
Ｃｉメディカル ゼクリン
鍼灸や漢方など東洋医学では舌は重要な健康のバロメーターです。舌や脈を診て、体の状態を診察します。
また、インドのアーユルヴェーダでは、舌苔は消化不良によるアーマ（毒素）とされ、舌みがきやごま油によるうがいで、それをデトックスします。白湯を飲むのもデトックスに効果的。
正しい歯ブラシと舌みがきで爽やかな息を手に入れ、一日を快適に過ごしましょう！
文／澤田史子（歯科医師。ブリティッシュコロンビア大学歯学部勤務後、愛知学院大学 高齢者歯科学 非常勤助教を勤める）
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
