【連載】簡単に見えて実はツライ！内ももスクワット×10回で痩せる【コアメソッド】レッスンvol.5

内転筋を鍛える基本のスクワット

❶両手でダンベル（1kg、ペットボトルでも可）を持つ。つま先は外に向け、肩幅よりやや広く足を開き、息を鼻から吸い込む。

横から見たとき。背中はまっすぐに！

❷息を「スーッ」と口から吐きながら、体の重心を下げて、5秒キープ。このとき膣をしっかり締めることを意識！

横から見たところ。重心を下げるときに、背筋が前傾しやすいので注意！

❸息を吸いながら、①の姿勢に戻る。

②のポーズのときに、内ももが痛くなればOK。腿の前側が痛いときは、内ももに効くまで足幅を広げて！

ポーズに慣れてきたら、負荷をかけましょう！　　体の重心を下げるとき、上半身を後ろに倒すと、内ももへの負荷がアップします。

「このとき、背筋はまっすぐのまま！　もちろん、膣を締めることと、ろっ骨を締めるのを忘れないで！」（村田さん）

激しい動きではないものの、内転筋へのアプローチはバツグン！　内ももとお尻の筋肉を鍛えるだけで、体は変わります！　家事の合間や寝る前など、隙間時間に１０回！　トライしてみてください！　

撮影／角田慎太郎（Gran.)　取材・文／池田ゆき

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