「サバ缶とひじきのおにぎり」の作り方(調理時間:6分)

「サバ缶」に合わせるのは、食物繊維やカルシウムが豊富な「ひじき」です。どちらも比較的長く保存がきく食材なので、ストックしておけば好きなときにいつでもおにぎりが作れます。

材料(1人分)

• ごはん……お茶碗1杯分（150g）
• サバ味噌煮缶……15g
• ひじき(乾燥)……小さじ1
• 白ごま……大さじ2分の1

準備

ひじきはたっぷりの水で戻して、水気を切っておきます。

作り方

1.耐熱容器にサバ缶のサバ、ひじきを入れ、ラップをかけて500Wの電子レンジで1分程加熱します。600Wの場合は50秒ほど加熱してください。

2.汁気を切りながら1の具材と白ごまをごはんに混ぜ合わせます。

3.具材を混ぜたごはんをラップに包んで、おにぎりにします。

器に盛ったらできあがりです。

「サバ缶とひじきのおにぎり」の作り方をご紹介しました。
すでに味付けされているサバ缶は、調味料なしでラクチン＆絶品のおにぎりが作れます。ひじきも入って栄養は抜群！　ぜひお試しくださいね。