置き換えダイエットって本当に効果あるの！？ ５製品を５人のママライターが実際に２週間お試し！
水泳、ランニング、糖質制限など、たくさんのダイエットメソッドがある中で、食事制限の代表的なものが、毎日の食事を1食だけスープやスムージーに置き換える「置き換えダイエット」。でも実際にやったことがある人は少ないのでは？ ネットの成功談や口コミは信頼できない…どの商品を使えば本当に痩せられる…？栄養不足にならないの…？ そんな疑問を解決すべく、saitaPULSの５人のママライターが実際に２週間置き換えダイエットにチャレンジしました！ ２週間のダイエットの成果を、ビフォー＆アフターの写真を交えてご紹介します！
今回置き換えダイエットを試していただいた方々には、昼または夜ごはんのどちらかを置き換えダイエット製品に置き換えていただいて、それ以外の食事や間食は自由、運動もなしというやり方でお願いしました。さて、その結果はいかに…！？
【結果分析】体重は全員1kg減どまり…。でも全員ウエスト減に成功！ なんと平均マイナス3.46cm！
なんと今回ダイエットを試した5人中5人全員が、ウエスト減に成功！ ２週間で平均3.46cmも引き締めることができました！ ダイエットに挑戦したみほさんに関しては、２週間でなんと5.8cmという驚くべき結果に！ 運動なしで、食事を１食置き換えるだけでここまで即効性があるとは…！！ ２週間続ければ、ウエストには変化が必ずあらわれるという結果が得られました。
しかし一方で、５人とも体重についてはー１kg圏内という結果に。食事を１食置き換えても、２週間では体重を減らすことはなかなか難しいということがわかりました…！
置き換えダイエット製品は数多あり、選び方が分からない中で、あなたにぴったりのものを見つけるために、今回使用した５製品の特徴を徹底リポートします！ 実際に置き換えダイエットにチャレンジしたママライターにそれぞれの製品のメリット・デメリットや、ダイエットする時に気をつけた方がいい注意点などを教えてもらいました。
ダントツでウエスト痩せに成功！ ぷるぷる食感が飲みやすいオルビス「プチシェイク」
エントリーNo.１のみほさんが挑戦したのは…
オルビス「プチシェイク フレッシュストロベリー / ホワイトピーチ」
（1袋100g × 7食入り）
一食あたりのカロリー: 83kcal
栄養バランス: たんぱく質:0g、糖質:17g、食物繊維:6.8g、約1/3日分のビタミン11種・鉄分配合
[ 2週間置き換えダイエット結果 ]
体重: 41.4kg → 40.1kg (ー1.3kg)
ウエスト: 66cm → 61.2cm (ー5.8cm）
よかった点
☑️ウエストは５製品の中でダントツ痩せ！
ウエストは２週間でなんとー5.8cm！！ ５製品の中で最も結果が出ました。いただき方のおすすめは豆乳割り。「腹持ちがよくなって、食後も空腹感を感じにくい」のだそう！
☑️ゼリーみたいで飲みやすい！
ダイエットに挑戦したみほさん曰く「いちごや桃の味は、薬品で作られたような印象は全くなく、果肉をすり潰したような味で、フルーツそのものを味わっているような感覚でとってもおいしい♡」のだそう！ 「まるでフルーチェのような食感がおいしい♡ これまでにも置き換えダイエットに挑戦してきましたが、その中でもダントツでおいしくて、毎日食べるのが楽しみだった」とコメント！
☑️ とりあえず「お試し！」したい人向き
１箱１０～１５食入りの製品が多い中、この製品は1箱７食入りなので、手軽に置き換えダイエットを始めやすいのも◎。これなら１週間だけチャレンジすることができるので、「もしかしたら置き換えダイエットを自分にあわないかも...」という方におすすめです。
わるかった点
☑️ たんぱく質が含まれていない
たんぱく質が含まれていないため、運動と並行すると筋力がつきづらいのが玉にきず。
☑️腹持ちが悪い
「水より豆乳の方が腹持ちは良かったけれど、１８時に食事をとると２３時頃からお腹が空いてくる。なので、早めに寝たりして気を紛らわせていました」とのこと。置き換えダイエットには空腹がつきものですが、この商品はより空腹を感じやすいようです。
こんな人にオススメ
・ドリンクよりも、スイーツ感覚で置き換えダイエットをしたい人（ぷるぷるゼリー食感です♡）
・1週間だけダイエットをしてみたい人（1箱7食入りなので手軽に始めやすい）
・たんぱく質の配合量などは気にせず、とにかく体を引き締めたい人
栄養満点で腹持ちバツグン◎ DHC「プロテインダイエット」
エントリーNo.2 のひとみさんが挑戦したのは…
DHC 「プロテインダイエット」
いちごミルク味、ココア味、コーヒー牛乳味、バナナ味、ミルクティー味 各3食
（1袋50g × 15食入り）
一食あたりのカロリー: 約167kcal
一食あたりの栄養バランス: たんぱく質20.1g、糖質14.7g、食物繊維7.8g、11種類のビタミンと11種類のミネラル、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、ポリフェノール配合（いちごミルク味）
[2週間ダイエット結果]
52.3kg → 51.2kg（ー1.1kg）
ウエスト:66cm → 63cm（ー3cm）
よかった点
☑️ 栄養バランスが良い
一食あたりの価格は少々お高いが、たんぱく質・食物繊維共に多く含まれていて、栄養バランスがとても良い。
☑️ 美容にも◎
ビタミンに加えてコエンザイムQ10やヒアルロン酸も含まれているので、美容にも◎。
☑️ 腹持ちがいい
カロリーは他のものに比べてやや高いが、その分腹持ちはいいので、他のダイエット製品に比べて挫折しづらいです。ダイエット挑戦者のひとみさんは、「昼をちゃんと食べた日は、夜置き換え食だけでも満腹感があり、お腹が空くことは無かったです。」とコメント。
☑️ フレーバー豊富なのが嬉しい
腹持ちがいい上に、置き換えダイエット製品にしては美味しくて飲みやすかったので、無理せず続けられたそう！ ちなみにひとみさんのオススメは、ミルクティー味。まるで午後ティーを彷彿とさせるような、上品な味でした！ 「５種類のフレーバーがあるから、毎日違う味が楽しめる」のが嬉しいですね♩
わるかった点
☑️ 水の温度によって粉っぽさが気になる
「常温の水に溶かすと粉っぽさが気になるところ。そこに、氷をいれて冷やして飲むと、粉っぽさが気にならなくなり、飲みやすくなります」
☑️ 人工的な味に飽きてくる
続けるうちに、「飽きてくるので、シャーベットなどにして、食べ方を変えてみるのもオススメ」だそう。編集部でもこのシェイクを飲んでみましたが、確かにダイエットの始めのうちはおいしいのに、やや人工的で薬のような味に飽きてきました。フレーバーが５種類あるものの、ダイエットしているうちに飽きはきてしまうので、食べ方を工夫するのがベター。
こんな人にオススメ
・腹持ちがいい置き換えダイエット製品を探している人
・運動も並行して行なっていて、筋力をつけたい人（たんぱく質が含まれているため、筋力増進にも効果的）
・きれいに痩せたい人（ヒアルロン酸やコエンザイムQ10配合しているので、美容にもgood！）
栄養バランスも価格も◎ アサヒ「スリムアップスリムシェイク」
エントリーNo.3ののぞみさんが挑戦したのは…
アサヒ「スリムアップスリムシェイク」
ショコラ、カフェラテ、キャラメルマキアート、抹茶ラテ 各2袋、ロイヤルミルクティー、マンゴー 各1袋 10食入り
（1袋45g × 10食入り）
一食あたりのカロリー: 約160kcal
栄養バランス: たんぱく質:22g、糖質:8.6g、食物繊維:9.0g、ビタミン11種類,ミネラル8種類,コラーゲン,ヒアルロン酸,コエンザイムQ10配合
[2週間ダイエット結果]
59.9kg → 59.9kg（±0kg）
ウエスト: 73cm → 70.5cm（ー2.5cm）
よかった点
☑️ お手頃価格
一食あたり200円を切っていて、お手頃価格なのに栄養バランスが整っているのが◎。
☑️ 味が豊富で、ラテベースがおいしい♡
１箱に６フレーバー入っていて、味に飽きないのも魅力的です。ラテベースの味が多いため、カフェラテなどが好きな甘党さんにおすすめ。
☑️ 腹持ち◎
カロリーは他のものに比べて高いけれど、ダイエット挑戦者ののぞみさん曰く「飲んだ直後はお腹がタプタプになるくらい満足感があり、腹持ちもバッチリ。さすがに次のご飯まではお腹が空くけれど我慢できないほどではなかったです」。
わるかった点
☑️ 体重が減りにくいかも？
ダイエット挑戦者ののぞみさんが、痩せにくい時期にダイエットをしたのと、朝置き換えていたこともあり、体重に変動はありませんでした。しかし、「お世辞なしでどの味も本当においしい！」と思えたので、のぞみさんは追加購入してダイエットを継続するそう！
こんな人にオススメ
・腹持ちのいい置き換えダイエット製品を探している人
・運動も並行して行なっていて、筋力をつけたい人（たんぱく質が含まれているので、筋力定着の助けに）
・きれいに痩せたい人（コラーゲン,ヒアルロン酸,コエンザイムQ10配合）
・甘いラテベースのドリンクが好きな人
プチプラだから手に取りやすい！ ドクターシーラボ「美禅食」
エントリーNo.4 まゆさんが挑戦したのは…
ドクターシーラボ「美禅食 カカオ味」
（1袋15.4g × 30食入り）
一食あたりのカロリー: 53.9kcal
栄養バランス: たんぱく質1.3g,糖質9.5g,食物繊維3.3g,ビタミンC、コラーゲン、穀物や雑穀野菜、果物の乾燥粉末を31種類配合
[2週間ダイエット結果]
48.4kg → 47.1kg（ー1.3kg）
ウエスト: 70cm → 67cm（ー3cm）
よかった点
☑️ 1食あたり5つのダイエット製品の中で最安！
５つのダイエット製品の中で最安！ なので、他の商品より購入のハードルが低いです。
☑️ 安い割に腹持ち◎
ダイエットに挑戦したまゆさんは「飲んだ直後は物足りない感じがするけれど、時間が経つと空腹感がだんだん治まってきて、腹持ちはかなり良い」ように感じたそう。
☑️ 自然由来の食材を使用
また、自然食材が30種類も含まれているのが嬉しい！
☑️ 体調がよくなった！
まゆさんは、いつも夕食を多くとっていたのですが、「美禅食」に置き換えて、「朝はスッキリ起きれるようになって、便秘も解消され」たんだとか！ 「朝昼かなり食べていたのに、２週間でしっかり体重が減ったことに驚きでした」とコメント。
わるかった点
☑️ 栄養バランスに偏りがありそう
たんぱく質と食物繊維などの含有量が他製品より少なくて、栄養バランスに偏りがありそう。
☑️味に飽きやすい
また、「味は１種類のみだったで、少し飽きやすいです」。チョコレート味が好きじゃないとなかなか続けるのが難しいかもしれません。
☑️ 作ってすぐ飲まないとおいしくない
また、「ドリンクを作った直後は飲みやすいけれど、少し時間を置くとドロドロの液体のようになって飲みにくいです。なので、作ってすぐ飲むようにしてました」とのこと。短時間でいただいてしまうのがよさそうです。
こんな人にオススメ
・とにかく安価で置き換えダイエット製品を購入したい人
・自然由来の味にこだわりたい人
・チョコレート味が大好きな人
間食で飲むのがベスト？ ベジエ「プロテイン酵素ダイエット」
ベジエ「プロテイン酵素ダイエット フレッシュベリー」
（200g）
一食あたりのカロリー: 68kcal
一食あたりの栄養バランス: タンパク質5.16g,糖質7.38g,食物繊維5.3g,11種類のビタミンと2種のミネラル配合
[2週間ダイエット結果]
体重 42.3kg → 41.2kg（ー1.1kg）
ウエスト 62.5cm → 59.5cm（ー3cm）
よかった点
☑️ 味はおいしい！
ダイエットに挑戦したふみかさん曰く「ベリー系のフレーバーで、さっぱりとしていて飲みやすい」。
☑️ 汗をかきやすくなった！
そして、「『プロテイン酵素ダイエット』に含まれる180種類の野菜果物発酵エキスが、体内酵素を増やしてくれたのか、汗をかきやすくなった」んだとか！代謝があがるのは嬉しいですね。また、ビタミン・ミネラルが含まれており、体には良さそうです！
☑️ 好みの量に調整できる
他のダイエット製品とは違って小包装ではないため、「好みにあわせて粉の量を増やしたり減らしたりして、自分好みの味にあわせられるのがよかったです」とコメント。ヨーグルトなどにお好みの分量を混ぜていただくのもオススメ。
わるかった点
☑️ 腹持ちが悪い
カロリーが低いこともあり、満腹感が全くないのが玉にきず。ふみかさんも、食事代わりに飲んだ後、しばらくしてお腹がすいてくるので、「ヨーグルトやゼリーをおやつに食べて気を紛らわせていた」とか。
☑️ 栄養バランスに偏りがありそう
タンパク質が十分に含まれていないため、「プロテイン酵素ダイエット」だけでは筋肉をつけてバランスよく痩せるのは難しいです。腹持ちもなかなかしづらいため、１食置き換えるのではなく、間食でおやつの代わりにいただくのも良さそう。
こんな人にオススメ
・おやつ代わりにダイエットシェイクを探している人
・酵素が気になる人
・ベリー系の味が好きな人
いかがでしたか？ コスパを求めるのか、圧倒的なダイエット効果を求めるのか、無理なくダイエットを続けたいのか… など、それぞれ求めるポイントが異なるので、単純にランキング付けというわけにはいきませんでしたが、ご自身にあった置き換えダイエット製品を選んで、ぜひウエスト痩せをめざしてしてみてくださいね！
※ご紹介した商品はいずれもドラッグストアや楽天・Amazonなどの通販で購入できます。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
