教えてくれるのは【コアトレーナー村田友美子さん】

コアトレーナー村田友美子さんは現在38歳。身長163㎝、３サイズは 上から86・59・88㎝！　そんな村田さん、なんと３人のお子さんのママなんです！

スーパーボディの村田さんですが、３人目のお子さんを出産したころは、こんな感じでした。「お腹まわりが気になっていて、トップスをオーバーにして隠していました」（村田さん）

けれどある日、お友達に誘われて気軽な気持ちで参加したコアのエクササイズで、自分の体に危機感を持ったのだそう。「コアトレーニングは、今まで使ったことのない、意識したことのないポーズや動きをするので、自分の体幹のなさを感じるとともにものすごい量の汗がでてきて、翌朝の筋肉痛がとても心地よくて、どんどんハマっていきました」。そこで本格的にコアのレッスンに通いはじめ、４か月で腹筋が割れたのだとか。

それがこちらの写真！「これが２年前の出来事。短期間でも体の変化を感じられるのがコアトレーニングです！　特別な道具もいらないからどこでもできるし、短時間でOKだから子育て中の私でもできた。私の生徒さんもママが多いですが、結果を出せなかった人はいません！　だから、みなさんも大丈夫！」

「ヤセるというより、体を締めるのが私の役目。産後のたるんだ体も、運動不足でゆるんだ体も、コアを鍛えることで締まった体つきになれます！　ついてきてください！」

これだけでもヤセる！　【基本の呼吸】をマスターしよう

出典：www.photo-ac.comコアエクササイズで最も重要なのが、呼吸です。「人は１日２万回呼吸しているといわれています。この呼吸法をマスターすると、１日２万回筋トレをしているのと同じぐらいの効果がある！　これだけでも体は変わりますよ！」

【これだけでヤセる！　腹式呼吸の仕方】

１・足を腰幅に開き、手を腰骨に添える。息を鼻で吸いながら、お腹をふくらませる。

お腹をふくらまします！

２・吸った時間の２倍か３倍ぐらいの時間をかけて、口から息を吐く。その際、おへそと床がくっつくように、お腹をへこませていく。

３・さらに息を吐き出す。ろっ骨を締めるイメージで、「スーッ」と言いながら息を吐き出していく。息を吐ききったら、１に戻る。

「お腹をへこませるときは、『履けないデニムを履くとき』を思い出して！　お腹と背中をキューッとくっつけるようにしてへこませて！」（村田さん）

動画を見ながら複式呼吸を体験してみよう！

最初のうちはこの動画を流しながら呼吸すると、コツがつかみやすいかも！

いかがでしたか？　呼吸だけでもお腹が筋肉痛になりそうですね（笑）　まずはこの呼吸法をマスターするところからスタートしましょう。呼吸だけなら、年末年始にダンナさんの実家に泊まっているときでも、寝る前などにコアトレできちゃいますよ（笑）次回は基本のストレッチをご紹介します。
村田さんのインスタはこちら

撮影／阿部健太郎

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