お尻の筋肉に効く！ファンクショントレーニングのやり方

❶軽く足を開いて立ち、左あしをかるくあげ、重心の右足をかるく曲げながらお尻をぷりっとつきだしこの時点で右のお尻に力をいれる。

❷息を吐きながら、左足と両手をピンと伸ばす。このとき、両手の先から左足先までが、一直線に見えるように伸ばす。この傾いた状態のまま右足だけを屈伸させ、重心を下げる5秒キープ。膝だけを元に戻し屈伸を繰り返す。

村田さん「お尻（上部）に力を入れて、膣を締めることが大事！」

動画でチェック！ファンクショントレーニング

サイドから見たとき。

後ろから見たとき。

膝や腕の動きにだけ注力しても意味なし。呼吸を組み合わせ、肛門や膣を締めることで、より効果がアップ！　動画を再生しながらファンクショントレーニングを行うと、コツをつかみやすいです！

いかがでしたか？　「普段お尻を全然使えてない人がほとんど」と村田さん。このトレーニングを続けることで、お尻の筋肉が起き、普段の生活に自然に使える筋肉になり、形が変わってきます！　と同時に、代謝もアップ。特別な道具もいらないので、隙間時間に続けたいですね。目指せ、プリッとしたカワイイお尻♪

撮影／角田慎太郎（Gran.)　取材・文／池田ゆき　

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