体幹を鍛える!【ワンワンのポーズ】
上から見たときの写真がこちら(角度がわかりやすいように、左足をあげています)。足を体の真横にあげるとき、体が足をあげていない側に傾かないようにするのが大事! 重心を、足をあげているほうの側にかけます。「10秒キープするだけで、体の中心が熱くなってきますよ!」(村田さん)。
体幹はブレてない? 正しくできているかチェック!
ポーズ中、手が痛いと思ったら、体幹がブレている証拠です。以下のポイントをチェックしてみてください。
■ポーズ中、手首に痛みはありませんか?(痛い人は体幹がブレている証拠です!)
■足を上げたときに、胴体が横に流れて、体が傾いていませんか?
■手足のポジションは合ってますか?(肩の下に手首、お尻の下に膝がくるように)
■お尻に意識を向けていますか?
以上を修正し、お腹と内ももに効いてきたなら、正しいポーズの完成です!
さらに上級者は【負荷をかけて効果アップ!】
慣れてきたら、フットチューブなどをつけて負荷をかけましょう! 負荷をかけすぎると、体幹がブレてしまうので、少ない負荷から始めてください。
※今回使ったのは、アルインコのフットチューブのピンク色のタイプです。
公認ママライター中村紗代さんがやってみた!
村田さんの指導を受けながら、公認ママライターの中村さんがチャレンジ。「無理~!」「足が上がらない~!」と中村さん。動画を見ておわかりのように、このトレーニングはとにかくキツイ! けど、それだけ体にアプローチしているということ。「翌日の筋肉痛は避けられないけど、筋肉痛がなければ筋肉は大きくならない! 使える筋肉を増やすために、まずチャレンジしてみて!」と村田さん。
いかがでしたか? 特別な道具も必要なく、場所もとらずに行えるコアトレ。ぜひやってみてください!
村田友美子さんについてくわしく知りたい方はこちら➡★
instagram➡ @yumiko__murata
撮影/角田慎太郎(Gran.) 取材・文/池田ゆき
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。