体幹を鍛える！【ワンワンのポーズ】

❶両手両足は肩幅に開き、四つん這いのポーズを作ります。このとき、肩の下に手首が、お尻の真下に膝が来るようにするのがポイント。

❷右足の膝を90度に曲げ、体の真横にくるように右足をあげます。股関節の角度が直角に開くように意識。

❸右足をあげたまま、左手を前に伸ばします。口から息をスーッと吐きながら、10秒キープ！

上から見たときの写真がこちら（角度がわかりやすいように、左足をあげています）。足を体の真横にあげるとき、体が足をあげていない側に傾かないようにするのが大事！　重心を、足をあげているほうの側にかけます。「10秒キープするだけで、体の中心が熱くなってきますよ！」（村田さん）。

体幹はブレてない？　正しくできているかチェック！

ポーズ中、手が痛いと思ったら、体幹がブレている証拠です。以下のポイントをチェックしてみてください。

■ポーズ中、手首に痛みはありませんか？（痛い人は体幹がブレている証拠です！）

■足を上げたときに、胴体が横に流れて、体が傾いていませんか？

■手足のポジションは合ってますか？（肩の下に手首、お尻の下に膝がくるように）

■お尻に意識を向けていますか？

以上を修正し、お腹と内ももに効いてきたなら、正しいポーズの完成です！

さらに上級者は【負荷をかけて効果アップ！】

慣れてきたら、フットチューブなどをつけて負荷をかけましょう！　負荷をかけすぎると、体幹がブレてしまうので、少ない負荷から始めてください。

※今回使ったのは、アルインコのフットチューブのピンク色のタイプです。

公認ママライター中村紗代さんがやってみた！

村田さんの指導を受けながら、公認ママライターの中村さんがチャレンジ。「無理～！」「足が上がらない～！」と中村さん。動画を見ておわかりのように、このトレーニングはとにかくキツイ！　けど、それだけ体にアプローチしているということ。「翌日の筋肉痛は避けられないけど、筋肉痛がなければ筋肉は大きくならない！　使える筋肉を増やすために、まずチャレンジしてみて！」と村田さん。

いかがでしたか？　特別な道具も必要なく、場所もとらずに行えるコアトレ。ぜひやってみてください！

村田友美子さんについてくわしく知りたい方はこちら➡★
instagram➡　@yumiko__murata

撮影／角田慎太郎（Gran.)　取材・文／池田ゆき　

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。