尿もれの原因は？
主な尿もれの原因は加齢・閉経・妊娠・出産による「骨盤底筋」の衰えと言われています。
妊娠・出産時はお腹の赤ちゃん・胎盤・羊水、子宮の重みを支えるためゆるんでしまったり、出産時の状況により骨盤底筋がダメージを受けるためと言われています。
そして更年期以降は、加齢により、筋肉量に関係する女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少。骨盤底筋の弾力がなくなり、筋肉も薄くなり尿もれトラブルが起きやすくなります。
また、デスクワークなどで同じ姿勢をとり続けることや、便秘、肥満、運動不足、骨盤底筋を意識しない腹筋運動なども、実は骨盤底筋に負荷をかける原因に。
骨盤底筋とは？
多くの人が普段意識することなく過ごしている骨盤底筋。骨盤の底にあるハンモック状の筋肉で、子宮・膀胱・直腸など大切な内臓を支えてくれています。そして、排泄コントロールをしてくれる筋肉でもあります。片手に乗るほどのサイズですが、大切な役割をしてくれます。
普段の生活でなかなか意識しづらい筋肉ですが、意識次第で鍛えていくことができる筋肉なので、今から少しずつ対策をすることで改善・予防につながります。
それでは、ご紹介する簡単ヨガポーズで、骨盤底筋を鍛えていきましょう！
寝ながらできる尿もれケアポーズご紹介！
【橋のポーズ】
① あお向けになり両ひざをたてます。
足は腰幅に開き、かかとをお尻に近づけひざの真下にセット。両手の平は下向きに体側に置きます。
② 息を吐きながらゆっくりお尻〜背中を持ち上げます。
③ 足裏・手の平で床を押し、足のつけ根・太ももを天井に持ち上げるように身体全体を伸ばし5呼吸キープ。
④ ゆっくり背中〜お尻を床に下ろします。
◆アレンジ
ひざが開きやすい場合は、ヨガブロック又はバスタオルを挟むと、内太ももを意識しやすくなります。
◆注意事項
・首の位置は動かさず、顔は天井方向に向けておきます。
・首に違和感がある場合はおやすみしましょう。
◆期待できる効果
尿もれ改善予防・お腹引き締め・美脚・美尻・姿勢がよくなる・前向きな気持ちになれる、など
1日１分でOKなので、ちょっとした隙間時間やテレビを見ながら行えます。ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
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