「私らしい」が見つかる。40歳からのライフスタイルメディア

誰でもできる! 1ヶ月で-1キロ体重を落とすためにすべきこと

心と体

unsplash.com
 誰でもできる! 1ヶ月で-1キロ体重を落とすためにすべきこと

2020.02.13

体重1キロを減らすのにどれくらい消費しなくてはならないかご存知ですか?
答えは「約7200カロリー」です‼︎
若い頃はちょっと食事を減らしたら痩せたのに…最近は全然痩せない!
と言う方も安心してください。7200カロリーを消費する簡単なコツをご紹介します。

脂肪のカロリーとは

出典:unsplash.com

脂肪1グラムは9Kcalです。
計算すると、9Kcal×1000g=9000Kcal。
体脂肪のうち2割は水分からできているので
9000Kcal−1800=7200Kcalという計算になります。
脂肪1キロを写真で見ると恐ろしいですね。

1日あたりの消費カロリー目安

出典:unsplash.com

上記で説明したとおり、体重を1キロ減らしたければ7200Kcalを消費する必要があります。
つまり1ヶ月で1キロ減らしたい場合は
1日240Kcalを消費すればOKという計算になります。1日240Kcalを消費と考えるとイメージ湧きますよね。
単純計算で、1ヶ月に2キロ減らしたければ
1日480Kcal消費する計算になります。
ご自身の目標に合わせて消費カロリーを設定しましょう。

運動で消費する場合

1日に消費するカロリーがわかったら、実際何を消費するか考えてみましょう。
今よりも食事を240Kcal分減らす、240Kcal分運動してする、どちらでもOKです。
もし運動で消費する場合1日で
ウォーキング約50分、ジョギング約30分しなければいけません。
移動で車を使ってる方は目的地まで歩くようにしたり、ジムに通えるかたはジムでジョギングなども良いですね。

食事で消費する場合

出典:unsplash.com

1日240Kcalを食事を減らす場合、
ごはんお茶碗1杯分(140g)、食パン6枚切り1枚半分が目安となります。
炭水化物はカロリーが高いので、
炭水化物の1日の量を調整するだけで
今までの食事からマイナス240Kcalは意外と簡単ですね。
食事を120Kcal減らして、運動で120Kcal消費するのもOKです。

いかがでしたか?これなら誰でも簡単に実践できますよね。
面倒くさいことは考えずに、今の生活から1日ー240Kcalを減らすことを意識して取り組んでみてください。
徐々に痩せていくから継続もしやすいですよ。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

著者

saitaロゴ

saita編集部

saita編集部です。毎日が楽しくなる、心がラクになる、そんな情報をお届けします。