脂肪のカロリーとは
脂肪1グラムは9Kcalです。
計算すると、9Kcal×1000g＝9000Kcal。
体脂肪のうち2割は水分からできているので
9000Kcal−1800＝7200Kcalという計算になります。
脂肪1キロを写真で見ると恐ろしいですね。
1日あたりの消費カロリー目安
上記で説明したとおり、体重を1キロ減らしたければ7200Kcalを消費する必要があります。
つまり1ヶ月で1キロ減らしたい場合は
1日240Kcalを消費すればOKという計算になります。1日240Kcalを消費と考えるとイメージ湧きますよね。
単純計算で、1ヶ月に2キロ減らしたければ
1日480Kcal消費する計算になります。
ご自身の目標に合わせて消費カロリーを設定しましょう。
運動で消費する場合
1日に消費するカロリーがわかったら、実際何を消費するか考えてみましょう。
今よりも食事を240Kcal分減らす、240Kcal分運動してする、どちらでもOKです。
もし運動で消費する場合1日で
ウォーキング約50分、ジョギング約30分しなければいけません。
移動で車を使ってる方は目的地まで歩くようにしたり、ジムに通えるかたはジムでジョギングなども良いですね。
食事で消費する場合
1日240Kcalを食事を減らす場合、
ごはんお茶碗1杯分（140g）、食パン6枚切り1枚半分が目安となります。
炭水化物はカロリーが高いので、
炭水化物の1日の量を調整するだけで
今までの食事からマイナス240Kcalは意外と簡単ですね。
食事を120Kcal減らして、運動で120Kcal消費するのもOKです。
いかがでしたか？これなら誰でも簡単に実践できますよね。
面倒くさいことは考えずに、今の生活から1日ー240Kcalを減らすことを意識して取り組んでみてください。
徐々に痩せていくから継続もしやすいですよ。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
