【実録】顔パンパンのおでぶちゃんが3年で15キロ瘦せた!「続けられそ~な」ダイエット方法3選

心と体

www.photo-ac.com
 【実録】顔パンパンのおでぶちゃんが3年で15キロ瘦せた!「続けられそ~な」ダイエット方法3選

2019.07.16

薄着の時期になると気になるダイエット。元々筆者は顔パンパンのおでぶちゃんで、約3年のダイエットで15キロ痩せました。現在も常にカロリーやダイエット方法はチェックしており、太らないよう体型維持に励んでいます。そんな筆者が数々のダイエット方法を実践して、効果的で簡単な方法3選のご紹介です♡

広告

1日1万歩歩いて、半年で-5キロ!

出典:www.photo-ac.com

痩せると言ったらスポーツジムや運動のイメージが多いと思いますが、一番手軽でお金がかからないのがウォーキング。スーパーの買い物や、お子さんの送迎など普段からなるべく歩くようにしましょう!1日30分以上、出来れば1日1万歩程度歩くのが理想です。

筆者はスポーツジムに通ってた時期も3年ありましたが、それ以外は基本歩くことだけで体型をキープ。特に小さい赤ちゃんがいるママさんにおすすめなのがエルゴウォーキング。娘が抱っこ大好きだったので、エルゴで抱っこして家事、お散歩に出て1日1万歩程度歩いてたら、半年で5キロ痩せました。

赤ちゃん自体がかなり重いので、自然と体への負荷となり、エルゴで歩くだけでかなりの運動量に。身体を絞りたいという方は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動(なるべく20分以上)の後に筋トレをするとより効果的と言われています。

食事は抜かない!バランスよく3食頂く♡

ダイエットというと、食事を減らすイメージですが食事は抜かないで3食きちんと頂くように。食事を抜くと、身体がエネルギーを貯め込みやすい太りやすい身体になるので逆効果。太っていた時期の筆者はフルタイムで働いていた事もあり、外食が多く22時頃1000キロカロリー程度の夕食を食べる時もありました。

理想のカロリー摂取量は、一日に2500キロカロリー程度とっていた食事を、ご飯など炭水化物を中心に糖質制限をして1500キロカロリー以内が目安です。カロリーは減らしても、なるべく色々な品数を食べるようにしてバランスよくしましょう。

夕食だと、おかず3、4品作るよう心掛けています。また、食感のよいピクルスや根菜等を使いよく噛むように。噛むことで満足感が出て、炭水化物の量がかなり減りました。毎食4品作るのは大変なので、時間がある時に作りおきをしておくと便利です。

よく作るキュウリとパプリカのピクルスは、野菜を切ってお酢に漬け込むだけで簡単に作れます。彩りも綺麗なので食卓を華やかに見せてくれるのでおすすめです。品数が多いと家族の栄養バランスにも良いので、ぜひ普段から色々作るようにしましょう♡

おやつは手作りでヘルシーに♡

元々甘いものが大好きでチョコや市販のお菓子をよく食べていた筆者。おやつだけでも一日400キロカロリー程度とっていました。

ダイエットする時にストレスなく食べたいという事で一番効果があったのが手作りおやつ。市販品は砂糖の量も多くカロリーが高いので、量を減らさなければならずストレスがたまりがち。手作りなら砂糖やバターなど高カロリーの物を減らし、ヘルシーにできます。これらの低カロリーおやつで間食のカロリーは一日100キロカロリー程度に。

ダイエット中によく食べているのが、5分で完成!ぷるぷるわらび餅カロリー1/4!ダイエットティラミス。かなりヘルシーなので、ダイエット中でも我慢せずストレスがたまりません!また甘さ控えめなので、お子さんのおやつにもピッタリ♡お菓子作りが難しい方は、市販の物でこんにゃくゼリーや低糖質スイーツ等なるべくダイエットを意識して選ぶようにして下さい。

いかがでしょうか?とてもシンプルで簡単な方法ですが、筆者は3年で15キロ程ダイエットに成功しました。ダイエットというと、短期に体重を落とすイメージですが、長期的に体質改善した方がその後の維持にもつながります。昔は黒を着ても全く着やせして見えないおでぶな姿(写真左)が、ショーパンをはけるように(写真右)なりました。ダイエットにご興味ある方は、良かったらやってみて下さい♡

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

広告

著者

saitaロゴ

saita編集部

saita編集部です。毎日が楽しくなる、心がラクになる、そんな情報をお届けします。

気になるタグをチェック!

saitaとは
広告