1日1分でも毎日続ければやせ体質に！

教えてくれた人： 竹下雄真さん。パーソナルトレーニングジム「デポルターレクラブ」代表。スポーツ選手、著名人、一流ビジネスマンなどのコンディションをサポートする。

竹下さんは「スクワットは、自分の体重分だけの負荷しかかからないうえ、場所を選ばずに運動できるという点で、習慣化するのにうってつけです。しかも、太ももという大きな筋肉を使うので、下半身全体の強化だけでなく、たるんだ下腹の引き締めにも効果的。習慣化できれば、リバウンドしないカラダを作るのも夢ではありません」と話します。毎日の１分を続けるだけで、太ももや下腹部が引き締まり、さらにはやせ体質を作れるなら、すぐにでも始めたいもの！ さっそくやり方を教えてもらいましょう。

【1分間スクワット】のやり方

１．脚を肩幅より少し広めに開いて立ちます。腕を肩の高さで組み、背すじを伸ばします。

２.かかとに重心をおき、お尻とひざが同じ高さになるように腰を落とします。１、２をノンストップで集中して１分間続けます。

「正しいフォームで一定のペースを保ちながら、行うことがコツ。１日１分間だけでも継続することにより、体質が変化し、達成感が得られます。続けることで自信もつきますよ」と加藤さん。実際やってみると、１分でも、かなり太ももに負荷がかかり、効いている感じがします。しかもスクワットを継続することで、体幹を強化できたり、肩こりや疲れが軽減できたり、便秘を解消したりと、カラダにもココロにもうれしいことばかり。たった１分間でいいのなら、お風呂あがりや寝る前のちょっとした時間で行うことができますね。１日は２４時間あるんだから、そのうちの１分なら、三日坊主でも、取り組めそうです（笑）。

撮影／阿部健太郎　スタイリング／阪本幸恵　文／吉塚さおり　

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