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「あぁ、寝苦しい!」熱帯夜を乗り切る5つのポイントとは?

saitaPULS編集部

本格的に梅雨が明けて、毎日暑い日が続いていますね。夜も暑くて、寝付きが悪くなったり、夜中に起きてしまうことも…。実は、前日の睡眠の質と熱中症発症は関連するとの調査結果もあるんですよ! 今回は、暑くて寝苦しい夜に質の高い睡眠を取るポイントを、スリープマスターに教えてもらいました!

睡眠と熱中症発症には関係があった!

出典:www.nishikawa1566.com
夜間の平均気温が高いほど、夜に目覚めてしまう時間が長く、質の良い睡眠が取れていない傾向に。
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夜間の平均気温が高いほど睡眠効率は下がる傾向。

西川株式会社と一般財団法人日本気象協会は「睡眠不足と熱中症の関係性」についての調査を行いました。調査によって、2点わかったことがあります。1つは熱中症救急搬送者数の多かった日の前夜は、中途覚醒時間が長く睡眠効率が低い傾向にあること。もう1つは夜間の平均気温が高いほど、前夜の中途覚醒時間が長くなり、睡眠効率が低くなる傾向があること。

つまり、暑い夜、質の良い睡眠を取れていないと、翌日熱中症になる可能性が高まるということ! 逆に言えば、寝苦しさを防いで質の良い睡眠を取ることは、熱中症を防ぐことにも繋がるのですね!

ここで、寝苦しさを防ぐ5つのポイントをスリープマスターに教えていただきましょう!

眠りのスペシャリスト「スリープマスター」は、西川・日本睡眠科学研究所認定の資格取得者です。眠りのメカニズムや、寝具についての知識を保有し、快適な睡眠環境づくりのアドバイスを行い、テレビ・ラジオ・雑誌など多方面のメディアで幅広く活躍しています。

ポイント1:室内の温度は28℃以下、湿度は50~60%程度が理想的

夏は温度だけでなく、湿度も調整することが重要! 帰宅後はまず窓や扉を開けて室内の換気をし、暖まった空気を外に出すことが大切です。エアコンや除湿機などを活用し、温度と湿度を調整しましょう。扇風機を併用する場合は、風を壁に当てると涼しい風が部屋全体に行き渡りますよ。

ポイント2:冷房は一晩中つけたままで心地良い温度をキープ

出典:pixabay.com

寝苦しさによる中途覚醒で眠りが浅くなるのを防ぐため、冷房は一晩中つけておくことをおすすめします!ただし、風が体に直接当たらないように風向きの調整が必要です。

ポイント3:暑い日こそ掛けふとんを使おう 

一晩中つけておいた冷房の設定温度が低すぎると、冷えや翌朝にだるさを感じることがあります。また、熟睡中の体温は早朝にかけて自然に下がっていくため、暑いからといって何も掛けないと体が冷えてしまう可能性も。保温のために掛け寝具を使うことをおすすめします。 

ポイント4:こもりやすい熱気と湿気を解消

こもりやすい熱気や発汗による湿気を解消するため、通気性(換気効果)、急透湿性の高い寝具がおすすめです。特に、熱や湿気がこもりやすいのは背中部分! 通気性に優れた敷きパッドなどを使用することで寝苦しさが和らぎますよ。

ポイント5:寝つきをよくするシャワーの使い方

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眠る前に体温を上げておくことで放熱が進み、寝つきがよくなります。少しぬるめのお風呂にゆっくり入ることがおすすめですが、夏場はシャワーだけの人も多いはず。寝つきを良くするシャワーのコツは、シャワーを首の後ろ・手首・足首に重点的に1〜2分程あてることです。この3つの部分は血管が集中しているので、温めることで効率よく体温を上げることができますよ。   

以上のポイントの多くで、寝具を使うことをおすすめされていましたね。そこで、最後におすすめの寝具と、寝室の冷房の設定温度と最適な寝具の組み合わせを紹介します!

快適な睡眠をサポートする!おすすめ寝具と組み合わせ

出典:www.nishikawa1566.com
【ダウンケット】
「西川プレミアム 羽毛肌掛けふとん」¥25,000(+税)~(シングル)
保湿性に優れた羽毛の肌掛けふとんは、エアコンの冷気から体を守るだけでなく、吸放湿性に優れるので湿度の高い夏もムレにくく、快適な眠りへ導きます。
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【タオルケット】¥15,000(+税)(シングル)
「西川プレミアム タオルケット」
吸水性が良く、表面はさらっとした風合いを保ちます。ふんわりボリューム仕上げとキュプラによる上品な光沢。なめらかな肌触りです。
出典:www.nishikawa1566.com
【高機能敷きパッド】
「FIT LABO 本麻敷きパッド」¥20,000+税~(シングル)
側生地・詰めもの共に麻素材を使用し、吸放湿性に優れ、さらっとした肌触りです。  

【おすすめ 冷房の設定温度と掛け寝具の組み合わせ】


・設定温度低め × 綿毛布、麻掛けふとん、ダウンケット
・設定温度高め × タオルケット
・汗っかきの人 × 吸水性、吸放湿性に優れた綿や麻などの天然素材の掛け寝具がおすすめ

西川では、他にも天然素材の中でも吸放湿性が高いキャメル素材の糸を使い、夏でもムレにくく、保湿性に優れてた「FIT LABO キャメル入りストレッチ毛布」(¥20,000+税~)など幅広いアイテムを取り揃えています!

西川公式オンラインショップはこちら

冷房などの機器と寝具を活用することで、夏の寝苦しい夜も快適に過ごせることが分かりました! 質の良い睡眠が、熱中症のリスクも下げるとあれば、試してみない手は無いですね! スリープマスターのポイントを押さえて、一晩中ぐっすり眠りましょう。

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