アラフォーのぽっこりお腹の原因は？
何とかしたいぽっこりお腹。
食べる量は同じでもなぜか最近お腹だけぽっこり......。
ダイエットしてもなかなか痩せない......。
なんていうアラフォー世代の方は多いかもしれません。
実はぽっこりお腹の原因は、食べすぎなどで脂肪がつく事だけでなく、姿勢が大きく関わっています。
- パソコン仕事で長時間座りっぱなしにより、猫背になる。
- 運動不足により筋力が衰え、反り腰になる。
- 足を組んだり片足重心により、骨盤が歪む。
日々の生活の中で、猫背・反り腰・骨盤が歪むなど、知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまう原因はたくさんあるのです。
姿勢や骨盤が歪む事により、内臓の位置が下がり、呼吸が浅くなり、代謝が下がり、お腹の筋肉が使われなくなり......。
さらにアラフォー世代は、加齢によりホルモンバランスが乱れ、筋肉が衰えやすく、代謝が下がり、ぽっこりお腹が加速してしまいます。
お腹やせに欠かせないことは？
お腹やせといえば、腹筋を思い浮かべる方は多いかもしれませんが、実はきついトレーニングより、ヨガが効果的で近道です！
ヨガで1番大切とされること。それは呼吸です！
呼吸は、内臓のマッサージといわれ、自分自身の力だけで直接触れることのできない内側からアプローチすることができる唯一の方法です。
リラックスした状態で、大きく深く腹式呼吸を繰り返すことで、ダイエット成功に欠かせない自律神経やホルモンバランスを整える事ができ、体幹トレーニングにもなり、無理なく内側から活性化させて、心と身体のバランスを整えていきます。
今回ご紹介するのは、呼吸に合わせて体幹を鍛える！
お腹やせを叶えてくれる「舟のポーズ」です。
ぽっこりお腹には舟のポーズ！
- マットに膝を曲げて三角座りになります。
- 息を吸いおしりでマットを押しながら背中を伸ばします。
- 膝裏を両手で抱え、息を吐きながら上体を後ろに倒し、足が床と平行になるようアップし、両手を前に伸ばします。
- 3〜5呼吸キープします。
- 息を吐きながらゆっくりポーズを解きます。
【舟のポーズのポイント】
- 腹式呼吸で行います。
- お腹と内太ももをしっかり使う意識で行います。
- 背中と首が丸まらないよう、お腹の力を使い足の付け根から引き上げます。
- 耳と肩を遠ざけ首を長くキープし、目線を正面にすると上体が安定しやすくなります。
【注意事項】
- 体調不良時、ケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感があれば、無理をせずにおやすみします。
【期待できる効果】
- お腹引き締め
- 骨盤調整
- 代謝アップ
- 姿勢改善
- アンチエイジング
- 自律神経を整える
ヨガを習慣に！
いかがでしたか？
ぽっこりお腹解消の近道は、隙間時間で腹式呼吸を意識すること。
そして、朝の時間や寝る前など時間を決めて、ヨガを継続することです。
毎日少しのヨガ習慣が、身体も心も軽やかにしてくれます。
ぜひお試しください！
