股関節の硬さが痩せない原因？
股関節まわりの筋肉が硬くなってしまうことで、美と健康のデメリットがたくさんあります。
主なものをみていきましょう。
- 血液やリンパの流れが悪くなる
- 脚がむくむ
- 体が冷える
- 身体が歪みやすくなる
- 疲れやすくなる
- 猫背や反り腰など姿勢が悪くなる
- 腰痛や膝痛など不調が起きやすい
- ぽっこりお腹になる
- おしりが垂れる
- 太りやすく、痩せにくい体質になる
座りっぱなし・車移動・運動不足など日々の生活習慣により、股関節まわりの筋肉は凝り固まりやすくなります。
すると、コリや不調・スタイルにも悪影響が......。
自分自身でできることを知り、実践していくことがとても大切です。
おうちでできる股関節ほぐしは？
足湯や入浴
血液やリンパの流れを促進することで、硬くなってしまった筋肉がゆるみ、ほぐれます。
すると、全身の巡りが良くなるため冷えやむくみの解消になります。
天然の塩やアロマオイルなどを使用すると、リラックス効果が期待でき、より代謝がアップしやすいためオススメです。
セルフマッサージ
脚の付け根にある鼠径リンパ節をほぐす・第二の心臓と言われる足裏をほぐすことで、血液やリンパの流れが促進され、不要な老廃物が体外に出やすくなりデトックスになります。
テニスボールや植物オイルを使用してのセルフマッサージもオススメです。
ヨガやストレッチ
呼吸に合わせて無理なくヨガやストレッチをすることで、凝り固まった筋肉はほぐれ、柔軟性がアップし、必要な部位には筋肉がつきます。
すると全身の代謝がアップし、スタイルアップに必須の骨盤まわりや姿勢が整い、脚痩せや全身痩せに！
そこで今回は、座ってできる！3分間股関節ストレッチをご紹介します。
【3分】座ってカンタン！股関節ストレッチ
あぐらになり、手をお腹にあて、深呼吸して内側からあたためます。
足裏を合わせ膝を上下にパタパタと1分ほど揺らし、股関節まわりの筋肉をゆるめます。
両膝下を太ももの外にセットし外に開き、息を吐きながら脚の付け根から前屈します。
心地よく無理のないところでキープし、1分ほど深呼吸します。
息を吸いながらゆっくりポーズをほどきます。
【ポイント】
- 腹式呼吸・鼻呼吸で行います。
- 肩の力は抜いて行います。
- 股関節まわりのおしりや太ももの伸びを感じながら行うと、より効果的です。
【注意事項】
- 体調不良やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はお休みします。
【期待できる主な効果】
- 代謝アップ
- 姿勢改善
- 脚痩せ・全身痩せ
隙間時間の習慣にしよう
いかがでしたか？
今回ご紹介したポーズは、座りながらカンタンに無理なくできるストレッチです。
運動が苦手でも時間がなくても、隙間時間に気軽に取り組みやすいため、継続しやすくオススメです。
ほんの少しの習慣が、今と未来のきれいをつくります！ ぜひ今日からお試しください。
