教えてくれたのは……マインドトレーナー 田中よしこさん
株式会社コレット代表取締役。心理学、脳科学、コーチングの知見を取り入れ、「自分を本当に知る」ことをメソッド化。個人セッションやセミナーなどを中心に、潜在意識を整え、本心と「未来の理想の思考」を引き出す方法を伝えている。『モヤモヤしない考え方』（ワニブックス）/最新刊『私は私を幸せにできる』（KADOKAWA）がある。
幸福度アップにつながる「温活習慣」3選
私たちにとって「冷え」は、単なる体温の問題ではなく、心の調子や幸福度にも直結する大敵です。東洋医学では、体が温まっている状態は「陽の気」が満ちている状態。心身が活性化し、幸福感が高まると考えられているんです。
その反対に、体が冷えると「陰の気」が優勢になり、気分が落ち込んだり、不安を感じやすくなったりすることもあるとされています。
今回は、心までじんわりと温め、日々の幸福度を高める「温活習慣」を3つご紹介します。
1．「温かい飲み物」で内臓から温める
温活の基本は、内臓から温めることです。幸福度が高い人は、冷たい飲み物を控え、温かい飲み物を楽しむことを習慣にしています。
白湯（さゆ）
朝一番にゆっくりと白湯を飲むことで、胃腸を優しく目覚めさせ、血行を促進する手軽な温活になります。
ハーブティー
特に、リラックス効果のあるカモミールや、体を温める作用のあるジンジャー（生姜）ティーがおすすめです。香りも一緒に楽しむことで、心がふっと緩みます。
飲み方のポイント
一気に飲むのではなく、カップを両手で包み、温かさを感じながら「ゆっくり、少量ずつ」飲むのがポイントです。この「間（ま）」が、自律神経を整えるリラックスタイムになります。
2．「3つの首の温め」と「冬のお気に入り」で体感温度を上げる
体の中でも、特に冷えやすい「首」「手首」「足首」の3つの首を温めることは、効率の良い温活の鉄則です。このとき、ただ防寒するだけでなく、“心地よさ”を重視することが、幸福度を高める温活につながります。
お気に入りのあったかアイテムを使う
カシミヤやウールなどの肌触りの良いマフラーや手袋、厚手の靴下を身に付けましょう。お気に入りのブランケットを肩に羽織るだけでも、体感温度はぐっと上がります。
ファッションに温かさを仕込む
冷えやすいお腹や背中を温める腹巻や温かいインナーを、「老け込むための服」ではなく「冬のおしゃれを楽しむための下地」として取り入れると、気持ちを前向きにしてくれる存在になります。
好きな香りのアイテムを使う
アロマの香りのついた温かいクリームなどで手首や首元をマッサージすると、血行促進とリラックス効果が同時に得られます。
3．「光と炎がもたらす揺らぎ」で心を温める
冬は日照時間が短くなるため、私たちは知らず知らずのうちに、心に寂しさを感じやすくなります。そんな季節こそ、炎や光の「揺らぎ」を生活に取り入れてみましょう。心が安らぎ、ぬくもりが広がります。
キャンドルを灯す
夜は部屋の照明を落として、キャンドルを灯してみましょう。炎の揺らぎ（1/fゆらぎ）には、自律神経を整え、穏やかな気分に導く効果があります。火を使うのが難しい場合は、揺らぎのあるLEDライトや間接照明でも、同様のリラックス効果が期待できます。
暖色系の照明を取り入れる
リビングや寝室の照明を、白っぽい光から暖色系のやわらかな光に変えるだけで、部屋の印象が温かくなり、リラックス感も深まります。
季節に寄り添う温活、始めませんか？
この時期の温活は、秋の力を借りながら「自分を大切にする時間」になります。これらの習慣を取り入れて、心も体もぽかぽかに温めながら、幸福感にあふれた毎日を楽しく過ごしてくださいね。
