「夫にイライラしたとき」に感情をぶつけない“5つのコツ”

夫への小さな不満が増える3つの原因

慌ただしい日々を過ごす中、夫に対する小さな不満を感じている方も少なくないでしょう。まずは夫に対して不満が増えていく原因を知って、対策につなげていきませんか。

自分ばかりが動いていると感じ始めると、心に余裕がなくなっていきます。私も「気づいてよ」「やってよ」と思う日が続いて、夫に対してイライラした時期がありました。夫がすでにしてくれていることに感謝しつつ、本当にしてほしいことを具体的にお願いしてみましょう。

脱ぎっぱなしや出しっぱなしなどの細かい癖は、見るたびにイライラしてしまいがち。同じことが繰り返されると、「またか」と疲れて信頼や期待がなくなる原因にもなります。モノの置き場所や手順を一緒に決めて、壁や引き出しに分かりやすく貼り出すなど、仕組みを作ってみましょう。

してくれたことが当たり前になると、感謝の気持ちが減るため不満が生じやすくなります。家の中で会話が少ないと、空気が悪くなるだけでなく気持ちが沈みやすくなります。お互いに努力している部分に目を向けて、短くても感謝を口にする習慣を取り戻していきましょう。

イライラするのは悪いことではありません。ここからは、感情をぶつけずに伝える方法をご紹介します。できそうな方法から取り入れてみてください。

じっくり話したい日は、時間と場所を先に決めておきましょう。「今夜10分だけ話そう」と決めておけば、子どもがいないタイミングを選んで夫婦だけの時間が確保できるはずです。温かい飲み物と一緒に、落ち着いて夫婦で向き合ってみましょう。

イライラが強いときは、一度ゆっくり深呼吸して余白を作りましょう。落ち着いたら、ノートやメモに「どうしてイライラしていたか」書き出します。あえて感情を書き出したり言葉にしたりする行為は、頭と心をスッキリさせるのにおすすめです。

つい「なんでやってくれないの？」と、攻める言い方をしていませんか？　してほしいことがあるときは、深呼吸して「8時までにゴミを出してくれると嬉しい」のように、具体的にお願いしてみましょう。「ゴミ出しありがとう」の言葉もお忘れなく。

イライラしているときこそ、話すときの声の高さや大きさ、話すスピードに気をつけましょう。なるべく分かりやすく優しい言葉で、短く伝えるのがポイントです。

一方通行で話を進めてしまうと、気持ちはすれ違ったままです。「ここまでの話でどう思う？」「分かりにくい部分あった？」と聞くだけでも、相手を思いやる気持ちは伝わります。お互いが納得できる伝え方で話してみましょう。

夫にイライラしても、感情をそのままぶつけない工夫を続けると、心の余裕が少しずつ戻ってきます。相手への思いやりを大切にしながら、お互いに優しくいられる関係を育てていきましょう。