幸福度が低い人に共通する「ひとり時間の使い方」
ひとり時間があるのに満たされないときは、時間の長さではなく「使い方」に原因があることがあります。実は、無意識の過ごし方が、気づかないうちに幸福度を下げてしまっているかもしれません。
1. 気づけばずっとスマホを見ている
ひとり時間になると、なんとなくスマホを手に取り、そのままSNSやニュースを見続けていませんか？ 一見リラックスしているように感じても、情報を受け取り続けると脳は休まりません。結果として、ひとり時間のはずなのに疲れが残ってしまうことがあります。
貴重なひとり時間こそ、スマホから離れてみませんか？ 散歩やジョギングで外の空気に触れたり、映画やカフェなどで特別な時間を過ごしたりするのもおすすめです。
2.「有意義に過ごさなきゃ」と自分にプレッシャーをかける
せっかくのひとり時間なのに、「何かしなきゃ」「無駄にしたくない」と考えていませんか？ 家事や勉強で時間を埋めようとすると、休む時間が“頑張る時間”になってしまいます。これでは、心が回復する余白がなくなってしまいます。
「今日はしない」「ここまでで終わりにする」など、頑張りすぎない工夫をしてみましょう。肩の力を抜くには、「しない」と決めてしまうのがおすすめです。
3. 寂しさや不安をごまかすように予定を詰め込む
ひとりでいると落ち着かず、予定をどんどん入れてしまうことはありませんか？ 一時的には気が紛れても、本当の気持ちに向き合う時間が減り、モヤモヤが積み重なりやすくなります。ひとり時間は、自分の心に気づくための大切な時間でもあります。
私は、日曜の夜に1週間を振り返るのがマイルールです。ノートに嬉しかったことや頑張ったことを書いて、頑張った自分を褒めています。自信を取り戻し、自己肯定感も上がってきました。
4. SNSで他人と比べて落ち込んでしまう
SNSを見ていると、誰かの充実した日常がたくさん目に入ってきます。「自分は何もできていない」と感じて、自分を責めたり否定したりしていませんか？ 本来は自由なはずのひとり時間が、自己否定の時間に変わってしまいます。
SNSを見るときは、情報収集するだけだったり時間を決めたりして、自分を大切にできる時間を過ごしてみてください。
5.「休むのはダメ」と思い込んでゆっくりできない
何もせずに過ごすことに、どこか罪悪感を感じていませんか？ 「休む＝サボり」と思ってしまうと、体は休んでいても心は緊張したままです。本当の意味での休息は「何もしないことを許すこと」から始まります。
休みだからこそ「せっかくだから羽を伸ばそう」くらいの気持ちでいると、心も体もリラックスできます。
6. 本当にやりたいことを後回しにしてしまう
やってみたいことや好きなことがあるのに、「またでいいか」と後回しにしていませんか？ やるべきことばかり優先していると、ひとり時間がどんどん取れなくなってしまいます。
やりたいと思っていることがあるなら、先に予定を入れておきましょう。楽しみの予定を先取りしておけば、モチベーションも上がりやすくなります。自分のための時間を大切にすることが、幸福度を高める第一歩です。
ひとり時間は、ただ一人で過ごせばいいわけではなく、「自分がどう感じるか」が大切です。すべてを変えようとしなくても、まずはひとつだけ見直すところから始めてみてください。
