燃焼系スープrecipe！

1週間続けること！

この間、太りやすいものは摂取しないこと！
→脂、甘味、アルコール
パン、小麦禁止です！

1日目！
基本スープ☆ポトフ風を大量に作ります！

・にんじん…2本→βカロチン
・キャベツ…6枚くらい
・玉ねぎ……1こ→血圧を下げる
・じゃがいも…2こ
・ブロッコリー…15カットくらい
→カルシウム、繊維質が体重減少につながる
・しょうが…すりおろし5〜10cmくらい
→燃焼
・水……2〜2.5Lくらい
・コンソメ固形…2こ

材料を入れて煮込むだけ♬

後から、お塩で味を調えるけど、ベースなので薄味で。

味を濃くするとついつい食べ過ぎちゃいます。

1日目はこのポトフ風を。

ーー☆

2日目！
（1日目から、小鍋に取り分ける。）

ポトフ風+
・カットトマトのピューレ漬け、マジックソルト

トマト→リコピン
・トマトは美白食材です！
日傘をさすのと同等の日焼け防止作用！

ーー☆

3日目！

ポトフ風+
・豆乳、にんにく、ブラックペッパー

ーー☆

4日目！

ポトフ風+
・カットトマトのピューレ漬け、カレー粉、マジックソルト

→カレー粉は、脂肪の燃焼を高める！
カレーはやっぱり美味しいね！

ーー☆

5日目！

ポトフ風+
・とうがらし、豆板醤、ねぎ、しょうが、水と醤油を少し足す、お好みで豆腐

ねぎってすごい！
・アリシン→優れた殺菌効果。
ビタミンB1の吸収を高めてくれる。
（ビタミンB1…脂肪燃焼に欠かせない！）
・白い部分は「フルタン」脂肪燃焼効果！
・緑の部分は、ビダミンC（抗酸化作用）、カロテン（美肌保護作用）
・スルフィド→血栓予防！

カプサイシンは、代謝を向上し、血糖値を下げます！

ーー☆

まだまだ！変化！

6日目！

ポトフ風+
・ブロッコリーを別皿に取り出し、スープをミキサーへ。
・薄切りにしてレンチンした玉ねぎ、豆乳、コンソメの素を、ミキサーへ。

滑らかになるまで撹拌し、小鍋に移してブロッコリーも入れて、温める！

美味しいポタージュになります！

玉ねぎもすごい！
・ケルセチン→ポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用があり、血圧降下作用。
体に溜まった有害物質を排出し、脂肪をもえやすくする。
・血液サラサラ効果

ーー☆

7日目！
ポトフ風+
・ミキサーへ。
・枝豆、レンチンしたブロッコリー、豆乳、コンソメの素

ミキサーで滑らかになるまで撹拌して、小鍋に入れて温める！

グリーンなポタージュ！

ブロッコリー→カルシウムと繊維質が体重減少につながります！

これで、7変化！

スープに合わせて、お肉やサラダ、フルーツなどをきちんとバランスよく摂取します！

家族の分も作るのに、そんなめんどくさいことできないわ！

って思うよねー。

例えばとんかつの日！

私は油と衣がいらないので、ポークソテー（レモン風味）にしました。

一緒の食材で、少しだけ手を加えてあげるだけでいいのです！

楽しくオシャレに健康ダイエット！

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