ゆる糖質オフとは？
【ゆる糖質オフ（ロカボ）】とは、ゆるやかな糖質制限のことです。1食あたりの糖質量を40g以下とし、それとは別におやつなど嗜好品から1日10gまでをとり、1日130g以内に糖質を抑えて食べる食事法。太る原因の一つに、糖質のとりすぎによる、食後の血糖値の急激な上昇があります。血糖値が上昇することによって、糖質をコントロールするためにインスリンというホルモンが分泌。 このインスリンが体に脂肪を貯めこみ太りやすくなります。ロカボによって糖質を抑え、血糖値の上昇を緩やかにすることによってインスリンの分泌を抑えて太りにくい体作りに。脂肪を蓄えずらくなり、痩せやすい体質に近づきます。
ゆる糖質オフダイエットのやり方♡
ゆる糖質オフダイエットのやり方は、まずご飯やパンの量を毎食半分程度にする事からスタート！半分にすると少し物足りなさが残るので、おかずはなるべく品数豊富に。噛みごたえも増えるので満足感が高まります。基本的にお肉やお魚は糖質量が0.5g以下と少ないのでこちらをメインに。副菜は、糖質の少ない野菜、きのこ、豆類、卵を中心に献立を作るのがおススメ。逆にじゃがいもやさつまいも等のイモ類は糖質量が多いので控えましょう。味付けの調味料はあまり気にしなくても大丈夫ですが、ケチャップは糖質が多いのでなるべく控えめに。砂糖も糖質が多いので、低糖質の甘味料（パルスイート等）で代用するのがおススメです。
外食もおやつももちろんOK！
食事制限系のダイエットというと、外食やおやつもひたすら我慢！というイメージ。ゆる糖質オフダイエットは食品さえ選べば我慢しなくて大丈夫です。外食でもなるべくメインを糖質の少ないお肉かお魚にして、ご飯やパンは半分程度にするように。オムライスやパスタなど、外食によくある炭水化物メインのメニューは糖質が多い為控えて下さい。おやつも低糖質なら何でもOK！筆者がよく食べていたのが、糖質の少ないこんにゃくベースのゼリーや低糖質のプリン。特に最近はスーパーやコンビニでも低糖質にこだわったスイーツが充実しています。以外と簡単に見つかりました。逆にゆる糖質オフダイエットのおやつで控えたいのがフルーツ。ヘルシーなイメージのフルーツですが、糖質はかなり高く。特にバナナやパイナップルなど糖質20g以上するものもあるので、基本的に控えた方が無難です。
運動なしで２週間で約１キロマイナスに！！
ゆる糖質オフダイエット期間の２週間、運動は特にせず普段通り生活しておりました。今まで色々なダイエットに挑戦してきたので、糖質を控えるだけで痩せるか半信半疑でした。スタート時の体重42.90㎏から2週間で42.05㎏（－0.85㎏）に。運動もなしで2週間で約1キロマイナスになり驚きました！今までの食事制限系ダイエットは食べられない物が多く、期間中ストレスがたまりがちに。ゆる糖質オフダイエットは糖質を控える事に気をつけるだけ！2週間でしたが、ストレスフリーでいつものダイエットより楽しく過ごせました。何よりおやつも食べていいのがメリットで、今まで食事制限系のダイエットにストレスをためていた方もおススメです！ご興味のある方は、ぜひこの機会にチェックしてみて下さい♡
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
