まずは自分の【睡眠レベル】をチェック！

「睡眠レベルとは、眠い・眠くないといった眠気を客観的に測ったもの。以下の項目にあてはまる点数を入れて合計してみましょう。合計点から今の睡眠状況がわかります」

◯採点方法
眠くならない→０点
たまに眠くなる→１点
わりと寝てしまう→２点
ほぼ確実に眠ってしまう→３点

◯チェック項目
・座って本をよんでいるとき［　　］点
・午後ずっと横になっていてもいいとき［　　］点
・テレビを見ているとき［　　］点
・座って誰かと話をしているとき［　　］点
・カフェなど、ほかの人もいる場所でじっと座っているとき［　　］点
・昼食（アルコール類はなし）のあと、じっと座っているとき［　　］点
・１時間続けて車に乗っているとき（運転はしない）［　　］点
・車の運転中、渋滞に巻き込まれ、数分停止しているとき［　　］点

◯結果
０〜５点：睡眠レベルはほぼ０。睡眠不足ではない。
６〜10点：適度に睡眠不足を感じている状態です。
11〜20点：睡眠レベルは重度。明らかに睡眠不足です。
21〜24点：限界に近いレベル。今すぐ休息が必要です。

「合計点からわかるのは“自分の眠ろうとする力”。点数が高いほど力が強く、睡眠不足であるといえます。しかし、合計が０点の人がパーフェクトというわけではなく、むしろ６〜10点の人のほうが、日中に適度な運動をしている証拠なので、夜はぐっすりと眠れます。少し眠気を感じるくらいのほうがスムーズな入眠が叶い、成長ホルモンがしっかりと分泌されます。そのためにも私がおすすめしているのは、“３・３・７睡眠法”です」と左藤先生。

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