目指せむくみのないカラダ！大和芋のふわふわチヂミ

◯材料（2人分）

大和芋…1本
卵…1個
水溶き片栗粉…適量

◯タレの材料
オタフクソース…大さじ2
ウスターソース…大さじ2
マヨネーズ…大さじ2
ケチャップ…大さじ2
めんつゆ…大さじ2

大和芋のふわふわチヂミの作り方

1. 大和芋をすり卵、水溶き片栗粉、ねぎを入れて混ぜ合わせて生地を作る

2. 熱したフライパンに3枚くらいずつ焼く

3.両面焼いていく

4.フライパンにタレの材料を入れ火にかけ混ぜ合わせ、チヂミに絡める

4.お皿に盛ったらできあがり

材料を混ぜてタレを絡めるだけで簡単に1品出来ちゃいました♪
大和芋はカリウムが豊富でコレステロール値を下げ、むくみを取ってくれる優れもの。そこに卵も加わって栄養満点です。

野菜不足を解消！色鮮やかな野菜のナムル

◯材料

ほうれん草…1/2袋
にんじん…小1本
もやし…1袋
ごま油…大さじ2
塩…適量
こしょう…適量
ダシダ…大さじ1

野菜のナムルの作り方

材料を全てボウルに入れ混ぜ合わせてできあがり

チヂミにのせると華やかに

茹でたほうれん草、もやし、にんじんをボウルに入れて調味料を混ぜるだけの野菜のナムルは色鮮やかで食欲が増します。
ポイントは牛骨エキスのダシで旨味をプラスすること。もし無ければ、鶏がらスープの素で代用しても◎

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