免疫力ってそもそも何？

免疫力とは、人間に備わっている、ウイルスなどの外敵から身を守る防衛能力のことです。ストレス解消ができていなかったり、睡眠不足だったり、偏った食生活が続いたりすると、免疫力は低下してしまいます。

自宅でかんたん免疫低下対策！【食事】

免疫力低下防止に効果があるおすすめ食材は「ブロッコリー」と「にんにく」です。

• ブロッコリー：ブロッコリーには免疫力を高める白血球を強化してくれる「ビタミンC」が豊富です。また、「βカロテン」も多く含みますが、これは身体の防衛器官である皮膚や粘膜を強化し、ウイルスの侵入防止に役立ってくれます。
• ニンニク：ニンニクに含まれる「硫化アリル」という成分は、体内でアリシンという成分に変化し、免疫力増強に役立ちます。

免疫対策かんたんレシピ　ハーブ香る！ガーリックブロッコリー

【作り方】
①ブロッコリーは小房に分けて耐熱皿に入れる
②オリーブオイルとすりおろしたニンニクを①にかけてよく混ぜる。
③ラップをかけ、レンジで加熱する（600W 2分）
④3～5分ほど放置して粗熱をとったらハーブソルトをかけて混ぜ合わせる

※食べるまでに時間があるときは、退色防止のため冷蔵庫に入れるとブロッコリーの綺麗な緑色がキープできます。
※ブロッコリーは鍋でゆでると、水溶性成分であるビタミンCが流出しやすくなりますので、レンジで加熱調理するのがおすすめです。

自宅でかんたん免疫低下対策【適度な運動】

時間が無くてジョギングなどはできない、という場合でも、朝や夜に5分だけストレッチを行ったり、シャワーのときにゆっくりスクワットをするだけでも活動量は増やせます。
スキマ時間で身体を動かしてみましょう。

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