STEP3 キレイなくびれを手に入れよう！

仕上げは、ウエスト周り（臀筋・小臀筋・内腹斜筋・外腹斜筋）を引き締めていきます！

①足を肩幅に開き、カウンターに手をつき、前傾姿勢をとります。そのまま、左膝を軽く曲げて。

②左膝は曲げたまま、左太腿を横に開きます。そして、呼吸をしたまま1秒キープ。（無理は禁物です）

「これを左右10回づつ行ってください。この動きで4つの筋肉が鍛えられるので、女性らしい曲線美が手に入ります！」（ごっちゃん先生）

「背中若見え」ストレッチですが、実は背中と同時に、お腹も鍛えているんです。だから、ぷよんとたるんだお腹も背中がすっきりすると同時に、くびれまで！　3つのストレッチは、どれもちょっとしたスキマ時間を使ってできるものばかり。ジムに行く時間がなくても、お家で簡単にボディメイクができますよ。さぁ、すっきりキレイな後姿を目指しましょう！

教えてくれたのは：後藤圭司（ごっちゃん）先生

後藤圭司（ごっちゃん先生）

柔道整復師、健康運動実践指導者　
上級救急救命士　ボディメンテナンス整骨院代表　元競輪選手

元アスリートの経験を活かし、あらゆる競技のトップアスリートのトレーナー業務のほか、
Mr.Children、SEKAI NO OWARIをはじめ有名アーティストのサポートも務めている。
また次世代を担うジュニアスポーツ選手の育成サポートにも取り組むほか、公益財団法人日本サッカー協会主催のJFAこころのプロジェクト夢先生として活動中。

各分野で活躍するプロからリアルタイムに学べる健康＆美容をテーマとしたオンラインレッスン開講中！

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model：南谷 綾華（ビーチバレーボール選手・健康運動実践指導者）　

TEXT：池田ゆき

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