バスト維持、腹筋に効く！ 腕立て伏せ

1. シンクに手を肩幅サイズに置いて、両脚はとじたまま、身体を前傾姿勢に。両脚は広げずにとじてください。
2. そのまま腕を曲げて、伸ばすを繰り返します。

この時、肘を直角（90度）にすることを心掛けてください。
キッチンの幅が無く、身体を倒せない場合は、テーブルの高さでも代用できます。キッチンでできない場合はダイニングテーブルでやってみてくださいね。

二の腕のプルプルお肉を撃退！ 肩まわりをほぐそう！

1. シンクを背に、両手をほどよい広さに置いて、 両脚は肩幅にひらいて立ちます。
2. 姿勢はまっすぐに保ったまま、膝を曲げて、伸ばすを繰り返します。

この時、二の腕にしっかりと力が入っているかを意識して行ってください。
自信のある方は足を伸ばして行うと、負荷がかかるのでより一層の効果が期待できます。

おしりの引き締めと 太ももの筋力アップ！スクワット

おしりと太もも両方の引き締めに効くのはスクワット！

1. 両手をほどよい広さでシンクに置き、足を少し大きめにに広げるます。
2. そのまま膝を曲げて、伸ばすを繰り返します。

ポイントは膝が内側に入らないように注意すること。
そして、なるべくおしりを深く下げてみてください。
姿勢をまっすぐに保ち、シンクに置いた両手には力を入れず、少し添えるくらいの感覚が良いですよ！

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