足のむくみの改善に ふくらはぎを鍛えよう！カーフレイズ
- 両手を肩幅サイズでシンクに置きます。
- 片足でつま先立ちをして、もう片足を曲げ、おろす。これを繰り返します。
つま先立ちしているほうの足のかかとを、床に完全につけて下ろさないでください。
姿勢を真っ直ぐ保ったまま、つま先立ちの上下を繰り返します。 左右ともに同じように行ってください。
余裕のある人は挑戦しよう！ランジ
- 片手をシンクに置き、横を向いて立ちます。
- 置いた片手とは逆側の足を、大きく前へ出す、元に戻す。これを繰り返します。
膝が直角（９０度）になるように、後ろの膝は、床につかない程度にしてください。
左右ともに同じように行ってください。
キッチンで頑張って♪ 1セットから始めよう！
理想はすべてのトレーニングを５回ずつ、毎日 1 セット行うこと。
慣れてきたら 10 回ずつに挑戦してみてくださいね。
1セットは5分以内で行えます。
意識して呼吸することを忘れずに。あくまでも、ゆっくり、ご自身が「少し痛い」「筋肉が伸びている」 と感じる領域で行ってください。 無理やり、強めに行うことはおすすめいたしません。毎日、簡単に、短時間で続けられるトレーニング、ストレッチを継続することが重要です。
少しずつでもいいので気付いたときに始めてみてくださいね！
教えてくれたのは……
後藤 圭司 先生（ごっちゃん先生）
柔道整復師、健康運動実践指導者
上級救急救命士 ボディメンテナンス整骨院代表 元競輪選手
元アスリートの経験を活かし、あらゆる競技のトップアスリートのトレーナー業務のほか、
Mr.Children、SEKAI NO OWARIをはじめ有名アーティストのサポートも務めている。
また次世代を担うジュニアスポーツ選手の育成サポートにも取り組むほか、公益財団法人日本サッカー協会主催のJFAこころのプロジェクト夢先生として活動中。
ボディメンテナンス整骨院：http://bmkg.jp/
BMKG株式会社Instagram：オフィシャルアカウント
BODY Maintenance 整骨院FaceBook:オフィシャルアカウント
model：南谷 綾華（ビーチバレーボール選手・健康運動実践指導者）
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