気分爽快！ 背中ともも裏ストレッチ

運動不足で肩こりが気になる方も多いのでは？　キレイな姿勢のためにも背中ともも裏のストレッチが効果的です。

①座ってストレッチ
正座をして、両手を万歳にしながら息を吸います。吐きながら、床に倒れます。
床に倒れる際は背中や腕を伸ばしたまま、胸を床につけるようにしてください。
胸をつけようとすることで、凝り固まった背中のストレッチになります！！

②立ち上がってストレッチ
立ち上がり、肩幅に開いた足首を、しっかりと両手でつかんで前に倒れます。
足首をつかんだまま、背中を高く上に引っ張り上げます。
猫が背中を伸ばすイメージです。
この時、足は曲げないこと、背中を丸く高く上げる事がポイントです。
足首がつらい人は、脛あたりをつかむところから始めてみましょう。

各10秒ずつ行ってみてください。

肩甲骨から腕回りをほぐそう！ 棘下筋（きょくかきん）のストレッチ

肩回りが痛い……　そんな時にオススメなのがこちらです。

身体を横向きにして、床に倒れます。
床側の腕を真っ直ぐ伸ばした後、直角（90度）に肘を曲げます。
逆側の手で、手首あたりを、抑え、床に向かってゆっくりと押し下げていきます。
この時、早く無理やり行わずに、筋肉が伸びているのを感じながら行ってください。
左右ともに10秒で同じように実施してみてください。

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