足のむくみを取ろう！ 股関節のストレッチ

足が少し太くなったかも……それはもしかしたら“むくみ”が原因かもしれません。

両手を後ろにつき、上半身を支えながら、片足は前、反対側の足は曲げます。
曲げた方の足を床へ倒し、膝を、床につけるようにします。
倒すのがきついと感じた方は、曲げている足のかかとをもう少しお尻側に寄せて行ってください。
左右ともに10回ずつ同じように行ってください。

腰まわりと足の付け根をほぐそう！ 股関節のストレッチ２

膝を曲げて、足裏と足裏を合わせます。
足裏を合わせた部分を、両手でおさえて持ちます。
その状態で、一度、膝を上へ下へとゆらゆら、5秒動かしてください。
膝をゆらした後、姿勢を伸ばしたまま、身体を前へ5秒倒します。
また起き上がり、膝をゆらゆら動かすのを交互に行います。

お尻と腰まわりを緩めよう！ 腹斜筋・脊柱起立筋のストレッチ

お尻と腰まわりのお肉が気になる方に特におすすめはこちらのストレッチ！

天井を見るように床に倒れ、膝を立てます。
手のひらを床につけたまま、下半身のみひねります。
この時、なるべく、膝を床に付けるように、背中が浮き上がらないようにしてください。
左右ともに5秒で同じように行います。
次に、片膝をひねりながら、床に倒します。反対側の片手で膝を押さえるように行ってください。
左右ともに10妙で同じように行ってみてください。

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1セット5分以内でできるので、すべてのトレーニングを毎日1セットやってみてくださいね！　
意識して呼吸することを忘れずに。あくまでも、ゆっくり、ご自身が「少し痛い」「筋肉が伸びている」と感じる領域で行ってください。
無理やり、強めに行うことはおすすめいたしません。毎日、簡単に、短時間で続けられるトレーニング、ストレッチを継続することが重要です。

教えてくれたのは……

後藤　圭司　先生（ごっちゃん先生）

柔道整復師、健康運動実践指導者　
上級救急救命士　ボディメンテナンス整骨院代表　元競輪選手

元アスリートの経験を活かし、あらゆる競技のトップアスリートのトレーナー業務のほか、
Mr.Children、SEKAI NO OWARIをはじめ有名アーティストのサポートも務めている。
また次世代を担うジュニアスポーツ選手の育成サポートにも取り組むほか、公益財団法人日本サッカー協会主催のJFAこころのプロジェクト夢先生として活動中。

各分野で活躍するプロからリアルタイムに学べる健康＆美容をテーマとしたオンラインレッスン開講中！
https://bmkgeyja.stores.jp/

ボディメンテナンス整骨院：http://bmkg.jp/
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model：南谷 綾華（ビーチバレーボール選手・健康運動実践指導者）　

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