もう大量の油で揚げない。調理時間10分「油淋鶏」を揚げずに作る方法

料理・グルメ

2022.02.15

忙しいときや疲れた日には、サッと簡単に作れるメニューが助かりますよね。そこで今回は電子レンジで10分以内で作れる「揚げない油淋鶏」をご紹介します。耐熱容器に入れてチンするだけでボリューム満点おかずが1品作れます。油で揚げないのでヘルシー! ダイエット中でも罪悪感なく食べられますよ。

広告

鶏モモ肉を電子レンジで加熱し、混ぜたタレをかけるだけのあっという間に作れるレシピです。
下味をはじめに揉み込んで片栗粉をまぶすことで、しっとりやわらかくジューシーに。身がふっくらとしていて食べ応えもバツグン!
甘めの香味ダレが食欲をそそり、ラー油をかけてもおいしいです。

「揚げない油淋鶏」の作り方(調理時間:10分)

揚げない油淋鶏

材料(2人分)

  • 鶏モモ肉……200g~250g(鶏むね肉でも可)
  • しょうゆ……小さじ1
  • 料理酒……小さじ1
  • 片栗粉……大さじ1

揚げない油淋鶏

タレの材料

  • 長ネギ……3分の1本
  • しょうゆ……大さじ1
  • 砂糖……大さじ1
  • 酢……大さじ1
  • 料理酒……大さじ1
  • ゴマ油……小さじ1
  • にんにく(チューブ)……小さじ1
  • しょうが(チューブ)……小さじ1

準備

耐熱容器に鶏モモ肉を入れ、フォークなどで数か所しっかりと穴を開けます。
こうすることで、破裂することを防ぎ、身がやわらかくなります。

揚げない油淋鶏

タレの材料を混ぜ合わせます。

揚げない油淋鶏

作り方

1.耐熱容器にしょうゆ、料理酒を入れて全体を混ぜ合わせます。
片栗粉を全体にまぶし、皮面を上にしてから600Wの電子レンジで7分加熱します。

「油淋鶏」を油で揚げずに作る方法

2.取り出して食べやすい大きさにカットします。
タレをかけたらできあがり。

揚げない油淋鶏

「揚げない油淋鶏」をご紹介しました。長ネギと鶏モモ肉はキッチンバサミで切れば包丁不要で洗い物も少なく済みますよ。
ぜひ作ってみてください。

広告

著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

気になるタグをチェック!

saitaとは
広告