股関節が硬いとどうなる？

出典：www.photo-ac.com

股関節が硬いと、健康面でも美容面でもデメリットがたくさんあります。
主なものをみていきましょう。

• 血液やリンパの流れが悪くなる
• 脚がむくむ
• 体が冷える
• 太りやすく痩せづらい
• 身体が歪みやすくなる
• 疲れやすくなる
• 姿勢が悪くなる
• 腰痛や膝痛など不調が起きやすい

座り仕事や運動不足などにより股関節が硬くなることで、血液やリンパの流れが悪くなり、不要な水分や老廃物が溜まり、むくみや冷えを引き起こします。
その結果、脂肪が溜まり、脚が太くなるという悪循環になります。

股関節を動かすメリットは？

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股関節周りの筋肉を動かして、ほぐして鍛えることで得られるメリットはたくさんありますが、
美容面ではこんなメリットがあります。

• 太りにくく痩せやすい体質になる
• 姿勢が良くなり基礎代謝がアップ
• 美脚になる

そこで、運動が苦手な方でも隙間時間でおうちでできる、しゃがむだけの1分ヨガポーズをご紹介します！

足痩せ効果絶大！花輪のポーズ

花輪のポーズは、股関節を大きく開きしゃがむポーズです。
足首・膝下リンパ節・そけいリンパ節の刺激になるため、下半身の血液やリンパの流れが促進され、デトックス効果の高いポーズです。
さらに、うれしいことに下半身の歪みを調整できるため、脚痩せ効果絶大です！

【やり方】

1. 足を肩幅程に開き、つま先は45度ほど外に開きます。
2. 胸の前で手のひらを合わせます。
3. 息を吐きながら膝を曲げてしゃがみます。
4. 肘と膝を押し合いながら背中を伸ばします。
5. ゆっくり腹式呼吸で３～５呼吸繰り返します。
6. ポーズを解きリラックスします。

【ポイント】

• 呼吸を止めずに、深い呼吸に合わせて行います。
• 膝とつま先の向きはそろえます。
• お尻から頭は一直線になるよう背中を伸ばしお腹の力を使います。
• かかとが浮いてしまう場合は、ポーズ前に足首を回したり かかとの下にタオルなどを敷き調整します。

【注意事項】

• 体調不良時やけががある場合は控えます。
• 食後すぐや飲酒後は控えます。
• 痛みや違和感がある場合は控えます。

忙しい毎日の中の習慣に！

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いかがでしたか？
ハードな運動をしなくても、おうちにいながら深呼吸に合わせて1分ポーズを取るだけで、足痩せ効果が期待できるため、なかなか運動する時間が取れないアラフォー世代の方にオススメです。

忙しい毎日の中で、自分自身をケアする習慣を少しでも取り入れてみてください。
1日1分も積み重ねることで未来が変わりますよ！