股関節が硬いとどんなデメリットがある？
上半身と下半身をつないでいる重要な股関節。
股関節まわりの筋肉が硬くなってしまうことで、美と健康にデメリットがたくさんあります。主なものをみていきましょう。
- 血液やリンパの流れが悪くなる
- 脚がむくむ
- 体が冷える
- 身体が歪みやすくなる
- 疲れやすくなる
- 猫背や反り腰など姿勢が悪くなる
- 腰痛や膝痛など不調が起きやすい
- 首こりや肩こりが慢性化しやすい
- お尻が大きくなり垂れやすくなる
- 太りやすく痩せにくい体質になる
特にアラフォー世代は、加齢や生活習慣により筋肉や血管が硬くなりやすく、股関節まわりの柔軟性が低下しやすい傾向があるため、美と健康をキープするためには積極的な股関節ケアが大切です。
股関節の柔軟性をアップさせるには？
股関節まわりの柔軟性をアップさせるには？
運動やストレッチ・セルフマッサージなどを積極的に行い、股関節まわりの血流を促し、筋肉をあたためてほぐすことが大切です！
股関節まわりをほぐすメリットはさまざまありますが、その一部をみていきましょう！
- 太りにくく痩せやすくなる
- 姿勢が良くなり、全身の代謝がアップする
- 血液やリンパの流れが促進され、むくみや冷えが解消される
- 肩こりや腰痛が緩和・解消される
- 体内の不要なものがデトックスされる
- 脚やお尻がスッキリして、美脚美尻になる
股関節の柔軟性は、スタイルアップに深く関係しています。
ほぐしてゆるめることが、美脚美尻への近道！
そこで、太りやすくなってきたアラフォー女性や運動が苦手な方にオススメしたい、寝る前2分の股関節ストレッチ法をご紹介します。
【3分】美脚美尻に！股関節ストレッチ
床に四つ這いになります。
右脚を手と手の間に置き、背中を伸ばしながら上半身を前傾し、
左脚を後ろに引き、脚の付け根をストレッチします。
お尻を後ろに引き上半身を起こし、右脚を伸ばし、つま先を天井方向へアップします。
もも裏やふくらはぎを心地よい範囲でストレッチします。
前後に1分ほどゆっくり動き、ストレッチします。
脚を入れ替え、反対側も同様に行います。
【ポイント】
- 腹式呼吸・鼻呼吸でゆったりと動きます。
- ストレッチしている脚の付け根・もも裏・ふくらはぎの心地よい伸びを感じながら行います。
【注意事項】
- 体調不良やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はお休みします。
【期待できる主な効果】
- 代謝アップ
- 姿勢改善
- 美脚美尻
寝る前の習慣にしよう！
いかがでしたか？
今回ご紹介したポーズは、ハードなトレーニングをしなくても寝る前に気軽に取り組めるストレッチ法です。
習慣にすることで、股関節まわりの巡りがよくなり、柔軟性がアップ！
その日の疲れが緩和され、睡眠の質が上がり、美脚美尻に！
美と健康にとっていいことづくめです。ぜひ今日からすぐお試しください。
