股関節が硬いとデメリットがたくさん！
上半身と下半身をつないでいる大切な股関節。
この股関節まわりの筋肉が硬くなってしまうことで、美と健康にデメリットがたくさんあります。
主なものをみていきましょう。
- 血液やリンパの流れが悪くなる
- 脚がむくむ
- 体が冷える
- 身体が歪みやすくなる
- 疲れやすくなる
- 猫背や反り腰など姿勢が悪くなる
- 腰痛や膝痛など不調が起きやすい
- 首こりや肩こりが慢性化しやすい
- お尻が大きくなり垂れやすくなる
- 太りやすく痩せにくい体質になる
特にアラフォー世代は、加齢や生活習慣により筋肉や血管が硬くなりやすく、股関節まわりの柔軟性が低下しやすい傾向があるため、
美と健康のために日々のセルフケアがとても大切です。
股関節の柔軟性を高めるには？
股関節の柔軟性を高めるためには、筋肉の詰まりをゆるめてほぐし、バランスよく筋肉を使っていく必要があります。
何かと忙しく自分のケアに時間がとれないアラフォー世代は、隙間時間に無理なくできるストレッチやヨガが最適でオススメです。
深呼吸に合わせてストレッチやヨガを行うことで、巡りがよくなり、股関節まわりの詰まりがとれ、全身の筋肉や骨盤まわりのバランスが整います。
さらに、ホルモンバランスや自律神経など内側からも整い、結果太りにくく痩せやすい体質を手にすることができます。
そこで今回は、隙間時間にどこでもできる！股関節ストレッチをご紹介します。
【1分】股関節ストレッチで脂肪燃焼！
両足を大きく広げ、つま先と膝の向きを揃えます。
息を吸いながら伸びて、両手を頭の上で合わせます。
息を吐きながら膝を曲げておしりを下ろし、腕を90度にして胸を開きます。
吸ってアップ、吐いてダウンのスクワットを1分ほど繰り返します。
【ポイント】
- 腹式呼吸に合わせて、お腹を意識しながら行います。
- つま先から膝が出ないように、足幅は大きく開きます。
- 膝が内側に入らないように、股関節を外に開きながらスクワットします。
- ダウンした時は肘を後ろへ引き、肩甲骨を寄せて胸を開きます。
【注意事項】
- 体調不良やけががある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合は控えます。
【期待できる主な効果】
- 代謝アップ
- 脂肪燃焼
- ヒップアップ
隙間時間は運動習慣を！
いかがでしたか？ 今回ご紹介したポーズは、道具を使わず、立ってできるポーズなので、場所を選ばすお家や屋外でもできてダイエット効果がとても高いポーズです。
ちょっとした隙間時間の習慣にしてあげることで、短時間でも股関節まわりや全身の巡りがよくなり、アラフォー世代の太りやすく痩せづらいを解決して、スタイルアップを叶えてくれます。ぜひ今日からお試しください！
