まずはむくみの原因を知ろう！
スッキリ美脚への近道、それはまずむくみの原因を知り、対策すること！
むくみはさまざまなことが関連して起こっているため、一つ一つ確認してみましょう！
- 運動不足で筋肉量が少ない
- 座りっぱなし・立ちっぱなしなど、同じ姿勢が多い
- 外食が多いなど、食生活が乱れている
- 身体が冷えている
- 骨盤が歪んでいる
- 猫背や反り腰など姿勢が悪い
- 脚を組んで座ることが多い
- 湯船に浸からず、シャワーで済ませることが多い
いくつ当てはまりましたか？
日々の生活習慣や癖などにより、筋肉が硬くなることで、血液やリンパの流れが悪くなります。
すると、不要な水分や老廃物が溜まり、冷えて脂肪となりむくみを引き起こします。
おうちで簡単にできるむくみ対策は？
足湯や入浴
心地よいと感じる温度で足湯や入浴をすることで、血液やリンパの流れが促進され、
全身の血流がよくなり、外側からも内側からも温めることができます。
副交感神経＝リラックスの神経が優位になりやすいため、代謝アップや睡眠力アップ効果も期待できます。
足指ジャンケン
足指や足裏の筋肉を動かすことで、血液やリンパの流れが促進され、無理することなく筋ポンプ運動を助けます。
筋力アップや代謝アップ効果が期待でき、むくみ解消・美脚効果が期待できます。
ヨガやストレッチ
深い呼吸に合わせて体を動かすことで、凝り固まった筋肉はほぐれてゆるみ、
必要な場所には筋肉がつき、詰まりのない巡りのいい身体になります。
冷えやむくみの解消だけでなく、骨盤まわりや姿勢が整いやすく、根本から全身を整えることができます。
そこで今回は、寝ながらむくみ解消ができる、簡単美脚ストレッチをご紹介します。
【3分】寝ながらむくみ解消！簡単美脚ストレッチ
仰向けに寝転び、手のひらで床を押し、両脚を天井方向へ持ち上げます。
お腹の力を使い、肩の力は抜いて、1分5呼吸ほど深呼吸しながらキープします。
息を吐きながら両脚を右に倒します。
息を吸いながら中央へと戻し、吐きながら左に倒します。
同様に1分ほど繰り返します。
中央に両脚を戻したら、左右外側にパカっと開き、1分ほど開く閉じるを繰り返します。
ゆっくり脚を床に降ろし、リラックスします。
【ポイント】
- 腹式呼吸でゆっくり深呼吸しながら行います。
- 伸びている部位を意識して、呼吸を送ります。
- お腹の力（体幹）を意識しながら行います。
【注意点】
- 体調不良時やけががある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はお休みします。
【期待できる効果】
- むくみ解消
- 美脚、美尻効果
- 代謝アップ
習慣にしよう！
いかがでしたか？
ストレッチを習慣にすることで、むくみが解消して脚がスッキリするだけでなく
全身が軽くなり、さらに心も軽くなります！
ぜひ1日のルーティンにストレッチを取り入れて習慣にすることで、
むくみ知らずのスッキリ美脚を手にいれましょう！ ぜひ今日からお試しください。
