寝ながらできるつま先上下ストレッチ

かかとを押し出したときにふくらはぎの筋肉が刺激されます。血行がよくなりむくみや冷え性に効果的。こむら返りの予防にも。

（1）仰向けに寝る。

（2）右足を天井に向かって上げ、腿の後ろで指を組む。（タオルをひっかけてもOK)

（3）吸う息でつま先を天井に伸ばす。吐く息でかかとを上に押し出す。この動きを10セット繰り返す。反対側も同様に。

忍者ストレッチ

深層部にある筋肉（ヒラメ筋）を伸ばします。足首の柔軟性向上、むくみの解消に効果的。

（1）正座から片方の膝を立てる。立てた方の足のかかとが床についていること。両手は立てた膝の上に。

（2）吐く息で上体をゆっくり前傾させる。このとき背中が丸まらないように背筋を伸ばして。約20秒間ゆっくり呼吸を繰り返す。反対側も同様に。

壁押しストレッチ

ふくらはぎの凝りが緩和され、むくみが改善されます。

（1）壁の前に立つ。肘を伸ばして両手を壁につく。

（2）右足を一歩下げる。両方のつま先が前を向き、かかとが床についていることを確認しながら、吐く息で左足の膝をゆっくり曲げる。後ろの引いた右足のふくらはぎがいた気持ちいいところで10秒ゆっくり呼吸を繰り返し、ポーズをホールドする。反対側も同様に。
 

女性はハイヒールを履いたり、仕事で同じ姿勢を長時間とることが多く、気づかないうちにふくらはぎが疲れていることも。足のむくみや冷えを感じている人は、ふくらはぎが弱っている証拠です。日頃からふくらはぎケアをして、健康な足元を保ちましょう！