お尻が垂れて大きくなる原因は？

年々垂れて大きくなっていく「お尻」。
重力や年齢には抗えないと思いながらも、何とかしたいアラフォー世代の方は多いのではないでしょうか？

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お尻が垂れて大きくなる原因は

• お尻の筋肉量低下
• 長時間のデスクワーク
• 猫背・反り腰など姿勢が悪い
• 足を組んで座る
• 冷え•むくみ
• ホルモンバランスの乱れ

生活習慣や加齢など、さまざまな原因が考えられます。
現代の生活習慣では、便利になった一方で運動不足になりやすく、パソコンやスマートフォンの使い過ぎにより、姿勢が悪くなることで血液やリンパの流れが悪くなり、不要な水分や老廃物が溜まり、お尻が冷えて筋肉が緊張して硬くなってしまいます。

すると、次第にお尻が垂れて大きくなるという悪循環に......。

さらに、アラフォー世代はホルモンバランスの乱れから、筋肉量が減少してしまうため、体型をキープするだけでも日頃から何かしらの対策が必須となります。

寝る前ほぐしで痩せる!?

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お尻痩せといえば、きついトレーニングをやらなければ！と思う方は多いかもしれませんが、まずは凝り固まってしまった筋肉をほぐすことが大切です。

そして、寝る前のほぐしが簡単でお得で効果的です。
寝る前にほぐすことで得られる効果は主に5つ！

• 代謝アップ
• 疲労回復
• 冷えむくみ解消
• 自律神経を整える
• 眠りの質をアップ

無理なトレーニングよりも、寝る前のストレッチを継続することで心身がリラックスし、代謝が上がり、燃費のいい体になるため、
太りやすく痩せづらいアラフォー世代の方にオススメのダイエット法です。

寝る前お尻ほぐし！2ステップ

ステップ1

1. 両膝を曲げ、壁に両足裏を付きます。
2. 片脚を太ももの上に乗せ、片膝を外に開きます。
3. 両手で床を支えながら膝を左右にゆらし、お尻・股関節周りをほぐします。
4. 呼吸に合わせて、1分程行います。

ステップ2

1. ステップ１の姿勢のまま足の間に腕を通し、太もも裏を両手でキャッチします。
2. 息を吐きながら太ももを胸に引き寄せ、お尻・太もも裏をストレッチします。
3. 3～5呼吸ほど行います。

足と手を入れ替え、反対も同様に行います。

【ポイント】

• ゆったりとした腹式呼吸で行います。
• お尻の伸びを意識しながら行います。
• リラックスできる間接照明などの環境がオススメです。

【注意事項】

• 体調不良や怪我をしている場合は控えます。
• 食後すぐや飲酒後は控えます。
• 違和感がある場合は、無理をせずゆるめます。

寝る前ほぐしを習慣に！

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いかかがでしたか？
簡単な動きですが、呼吸に合わせて実践してみると体が内側から温まり、心身の変化が実感できるはずです！

寝る前のほぐしを習慣にすることが美尻への近道！
ぜひ今日からベットの上でお試しください。