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ほっそり「ふくらはぎ」に変わる!寝る前“かんたん脚ほぐし”

心と体

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 ほっそり「ふくらはぎ」に変わる!寝る前“かんたん脚ほぐし”

2022.07.14

キュッと引き締まったふくらはぎになりたい! 今年こそ何とかしたいけれど、時間もお金もかけたくない……。そんな方に、セラピスト直伝!カンタンすぎる脚痩せセルフケアをご紹介します。

脚が太くなる原因は?

むくみ脚出典:www.photo-ac.com

脚が太くなる原因を知ることがスッキリ美脚への近道です! まずは原因をみていきましょう。

  1. 運動不足で筋肉量が少ない
  2. 座りっぱなし・立ちっぱなしなど同じ姿勢が多い
  3. 冷え性
  4. 骨盤が歪んでいる
  5. 猫背や反り腰など姿勢が悪い
  6. 脚を組んで座ることが多い
  7. 湯船に浸からずシャワーで済ませることが多い

座り仕事や立ち仕事・運動不足など日々の生活習慣により筋肉が硬くなることで、血液やリンパの流れが悪くなります。
すると、不要な水分や老廃物が溜まり、むくみや冷えを引き起こします。
その結果、脂肪が溜まり、脚が太くなるという悪循環になります。

そのため、硬くなった筋肉をほぐして、血液やリンパの流れを促進するセルフ脚ケアがオススメで必須です!
1つでも当てはまる方は、今すぐはじめましょう。

セルフ脚ケアの効果を倍増させるコツは?

セルフマッサージ出典:www.photo-ac.com

脚やせに必須のセルフ脚ケア。
忙しい毎日の中で少しでも短時間で楽して行いたいですよね!?
そこで、効果を倍増させるコツをご紹介します!

  • 深呼吸しながら行う →鼻呼吸で腹式呼吸をしながら行うことで、自律神経のバランスがが整い内側から温まり、代謝アップに!
  • 姿勢を意識する→背中を伸ばし、肩の力を抜いて行うことで呼吸が深まりやすく代謝アップに!
  • 間接照明にする →寝る前に行う場合は、間接照明で明かりを控え脳をリラックスモードに!

副交感神経というリラックスの神経が優位になることで全身の代謝がアップします。
すると不要な老廃物や水分が体外に排出されやすくなり、デトックス効果が高まります。

代謝がアップすることで、脂肪燃焼効果も高まりスッキリ脚になれるため、一石三鳥以上です!

そこで、セラピストがどんなに疲れていても毎日必ず行うカンタンセルフ脚ケアをご紹介します。

セラピスト直伝!カンタンセルフ脚ケアとは?

足首ほぐし

足首まわし

床に座り足指と手指を絡め、手でぎゅっぎゅっと握ります。
手を絡めたまま反対の手で足首を支え、グルグルと足首を回します。
 

土踏まずほぐし

土踏まずほぐし

膝を外に開き、あぐらの姿勢になります。
手を握りグーにし、手首を使い土踏まずを上から下へ刺激します。
 

足甲リンパほぐし

足甲リンパほぐし

手を握りグーにし、足の甲を刺激します。
手の関節で指の間の骨がない場所を、足指側からかかとに向かって刺激します。

【ポイント】

  • イタ気持ちいいと感じる力加減で行います。
  • 終了後は白湯などで水分補給を行います。
  • 体調不良、食後すぐ、違和感がある場合は控えます。
  • トータル5分ほどから、無理なく継続することがオススメです。

【期待できる主な3つの効果】

  • 脚痩せ
  • むくみ冷え解消
  • デトックス

習慣に取り入れよう!

スッキリ美脚出典:www.photo-ac.com

いかかがでしたか?
簡単なことを毎日の習慣にすることで、1日の疲れをリセットでき、憧れのスッキリ美脚に近づけます!
ぜひお風呂上りや寝る前の習慣に、自分の手で自分を労りケアする時間を作ってくださいね!


著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー