お尻がたれる原因は？

出典：www.photo₋ac.com

アラフォー女子のお尻がたれる原因は、さまざまありますが冷えが大きく関係しています。
体が冷える原因に思い当たるものはありませんか？

• 筋肉量の低下
• 基礎代謝の低下
• 長時間のデスクワーク
• 姿勢が悪い
• 浅い呼吸
• 骨盤のゆがみ
• 食生活の乱れ
• ホルモンバランスの乱れ
• 自律神経のバランスの乱れ
• ストレス
• 運動不足

さまざまな原因により、血液やリンパの流れが悪くなり、不要な老廃物が体内に溜まり冷えて脂肪やセルライトの原因となります。
結果お尻まわりに贅肉がつき、たれるという悪循環に。

おうちでできるヒップアップ法は？

出典：www.photo₋ac.com

たれたお尻を上げるためには、血液やリンパの流れを促進し、下半身の筋肉を動かして使ってあげることが大切です！

運動が大切とわかっていても、忙しい毎日の中で時間がとれないという方にオススメなのが、おうちでできるヨガやストレッチ！
短時間でも習慣にすることが大切で効果的です。

ヨガはその日の体調に合わせて、呼吸に合わせて行うことを大切にしてるため、運動が苦手な方でも無理なく取り組みやすくオススメです。

ヒップアップに欠かせない、骨盤底筋と連動し呼吸をサポートしている横隔膜・お尻・お腹・内太ももの筋肉にもアプローチできるためメリットが多く、ヒップアップやダイエット効果などうれしい効果が期待できます。

そこで、おうちで手軽にできる3分間ヒップアップヨガをご紹介します。

【3分】おうちで楽々ヒップアップヨガ

床に四つ這いになります。
肩の真下に手首・お尻の真下に膝がくるようにセットします。
お尻を後ろに引きながら大きく回し、お尻まわりの筋肉をほぐします。

右脚を後ろに伸ばし、お尻の高さに持ち上げます。
余裕があれば左腕を前へ伸ばし引っ張り合い、3呼吸ほどキープします。

手を床に戻し、足裏を天井方向へ向け、膝を90度に曲げます。
足裏で天井をプッシュするように脚を10回ほどアップし、お尻下部の筋肉を刺激します。

両膝をつきお尻をかかとにのせて、背中・腕を伸ばし体の力を抜いてリラックスします。

反対側も同様に行います。

【ポイント】

• お腹とお尻を意識しながら行います。
• 呼吸は止めず、腹式呼吸で行います。
• 肩の力を抜いて無理なく行います。

【注意事項】

• 体調不良やケガがある場合は控えます。
• 食後すぐや飲酒後は控えます。
• 痛みや違和感が出た場合はお休みします。

【期待できる主な効果】

• 代謝アップ
• 姿勢改善
• ヒップアップ

おうち習慣にしよう！

出典：www.photo₋ac.com

いかがでしたか？
今回ご紹介したポーズは、おうちで隙間時間に取り組めますが、短時間で無理なく結果が出やすいため、忙しい方や運動が苦手な方にオススメです。

たれてしまった残念なお尻をアップして、いつまでも美しく若々しくありたいですね！　
ぜひ今日からお試しください。