「ちくわと昆布のおかかおにぎり」の作り方(調理時間:3分)

おかかと一緒におにぎりにするのは、「ちくわ」です。低脂質で高タンパク質なちくわは、ヘルシーなメニューに最適な食材。さらに「塩こんぶ」と「白ごま」を加えることで、不足しがちなミネラルもチャージできます。

材料(1人分)

• ごはん……お茶碗1杯分（150g）
• ちくわ……1本
• 塩こんぶ……大さじ1
• かつお節……小分け1袋
• 白ごま……大さじ2分の1
• ごま油……小さじ2分の1

準備

「ちくわ」は縦半分にして、1cm幅にカットします。

作り方

1.ごはんに、ちくわ、塩こんぶ、かつお節、白ごま、ごま油を混ぜ合わせます。

2.具材を混ぜたごはんをラップに包んで、おにぎりにします。

器に盛ったらできあがりです。

「ちくわと昆布のおかかおにぎり」の作り方をご紹介しました。たっぷりの具材とごま油の風味が香る、ほっと落ち着く味のおにぎりです。夏疲れの予防にも、ぜひお試しくださいね。