腸が喜ぶ「ピーマン」の種もまるごとおいしく食べる健康レシピ「余裕で食べられる!」「苦く感じない!」

料理・グルメ

2024.09.08

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。 今が旬の「ピーマン」。じつは種も食べられるので、丸ごと焼くとジューシーになるんです。しかも食物繊維が豊富なので、腸活にもぴったり! そこで今回は「照り焼き丸ごとピーマン」を紹介します。ご飯によく合いますよ。

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「照り焼き丸ごとピーマン」の作り方(調理時間:10分)

ピーマンを焼いたら煮るだけと超簡単。
焼いてから煮ることで甘く仕上がります。
かつお節の旨味が絡まってご飯もお酒も進みます。

材料

照り焼き丸ごとピーマン

  • ピーマン……5個
  • ゴマ油……大さじ1
  • 白いりゴマ……適量

A

  • しょうゆ……大さじ1
  • みりん……大さじ1
  • 砂糖……小さじ2分の1
  • かつお節……大さじ1

下準備

ピーマンを洗ったらキッチンペーパーなどで水気をよく拭き取ります。
フォークで数か所穴を開けます。
Aを混ぜ合わせます。

作り方

1.中火で熱したフライパンにゴマ油を引き、ピーマンの側面を焼いていきます。
焼けたら余分な油をふき取り、水大さじ1を入れて蒸し焼きします。

照り焼き丸ごとピーマン

2.水気がなくなったらAを加え、絡めます。

照り焼き丸ごとピーマン

「照り焼き丸ごとピーマン」を紹介しました。
気になる方はヘタと種を取ってもOK。
ぜひ作ってみてください。

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著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

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