不足しがちな“タンパク質”を簡単補給できる食材とは?「混ぜるだけなのに絶品!」「ご飯にのせて完成」

料理・グルメ

2025.04.22

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。 筋肉の成長や修復に不可欠な栄養素である「タンパク質」を多く含むツナ。いつもの食事に足すだけでタンパク質量がアップします。そこで今回は「韓国風ツナ丼」を紹介します。混ぜるだけと簡単に作れますよ。

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「韓国風ツナ丼」の作り方(調理時間:3分)

材料を混ぜたらご飯にのせるだけ。
甘みとコクが感じられるコチュジャンがツナの旨味と相性抜群!
サッと作れるので、朝ごはんや夜食にもおすすめです。

材料(1人分)

韓国風ツナ丼

  • ご飯……1杯
  • ツナ缶……1缶
  • コチュジャン……大さじ1
  • めんつゆ(2倍濃縮)……大さじ2分の1
  • 白いりゴマ……適量
  • 青ねぎ(小口切り)……適量

作り方

1.汁気を切ったツナ、コチュジャン、めんつゆを混ぜ合わせます。

韓国風ツナ丼

2.茶碗にご飯を盛り、1をのせたら白ゴマと青ねぎをちらしてできあがり。

韓国風ツナ丼

「韓国風ツナ丼」を紹介しました。
お好みで卵黄をのせてもおいしく召し上がれます。
ぜひ作ってみてください。

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著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

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