「サバ缶とほうれん草と塩こんぶのおにぎり」の作り方(調理時間:2分)

おにぎりの具材に使うのは、DHAやEPAのほか良質なタンパク質も摂取できる「サバ缶」です。そして、鉄分が豊富な「ほうれん草」と、カルシウムなどのミネラルが詰まった「塩こんぶ」も一緒に混ぜ合わせていきます。ほうれん草はゆでたものを使いますが、冷凍食品で代用可能。いずれも保存がきく食材なので、ご都合のよいタイミングで作っていただけます。

材料(1人分)

• ごはん……お茶碗1杯分（120gくらい）
• サバ味噌煮缶のサバ……30g
• ゆでほうれん草……20g
• 塩こんぶ……大さじ1

準備

サバは汁気を切ってほぐしておきます。
ゆでほうれん草は3cm幅にカットしておきます。

作り方

1.ごはんに、サバとゆでほうれん草、塩こんぶを混ぜ合わせます。

2.具材を混ぜたごはんをまとめて、おにぎりにします。

器に盛ったらできあがりです。

「サバ缶とほうれん草と塩こんぶのおにぎり」の作り方をご紹介しました。一度にごはんとおかずが一緒に食べられる、満足感抜群のおにぎりです。ぜひ試してみてください。