「ゆで卵」と合わせると満足感が上がる。良質なたんぱく質が摂れる食材とは?

料理・グルメ

2026.01.08

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。 卵とツナは良質なたんぱく質がしっかり摂れる心強い食材で、体の健康を支えてくれます。そこで今回は「卵とツナのサラダ」を紹介します。この2つを組み合わせることで、栄養面でも満足度の高い一品になります。

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「卵とツナのサラダ」の作り方(調理時間:10分)

ゆで卵を作ったらほかの材料と和えるだけ。
はちみつとマスタードを合わせたハニーマスタードの甘みが、全体の味をやさしくまとめてくれます。
副菜としてはもちろん、サンドイッチの具にもおすすめです。

材料(2人分)

卵とツナのサラダ

  • 卵……2個
  • ツナ缶……1個
  • マヨネーズ……小さじ2
  • はちみつ……小さじ1
  • マスタード……小さじ1

※はちみつを使用する際は、1歳未満の乳児には与えないでください。

下準備

ツナ缶は油をしっかり切ります。

鍋にたっぷりの湯を沸かします。沸騰したら冷蔵庫から出した冷たい卵を入れ、7分30秒茹でてゆで卵を作り、粗熱を取って皮を剥きます。

作り方

1.ボウルにマヨネーズ、はちみつ、マスタード、ツナを入れて混ぜ合わせます。
さらにゆで卵を加えて崩しながら和えます。

卵とツナのサラダ

2.器に盛ったらできあがり。

卵とツナのサラダ

「卵とツナのサラダ」を紹介しました。
冷蔵庫で少し冷やすと、さらに味がなじみます。
ぜひ作ってみてください。

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著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

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