「ちくわととろろ昆布のおにぎり」の作り方（調理時間：2分）

用意するのは、低脂質＆高タンパク質な「ちくわ」と、水溶性食物繊維が豊富な「とろろ昆布」です。いずれも旨みたっぷりな食材なので、1個でも満足感のあるおにぎりが作れます。さらに、風味をアップさせる調味料を加えることもポイント。さっそく作っていきましょう。

材料（1人分）

• ごはん……お茶碗小1杯分（約120g）
• ちくわ……小1本
• とろろ昆布……ひとつまみ
• 白ごま……大さじ2分の1
• ごま油……小さじ3分の1

準備

ちくわは3mm幅の半月切りにします。
とろろ昆布はほぐしておきます。

作り方

1.ごはんに、ちくわ、とろろ昆布、白ごま、ごま油を混ぜ合わせます。

2.具材を混ぜたごはんをまとめて、おにぎりにします。

器に盛ったらできあがりです。

「ちくわととろろ昆布のおにぎり」の作り方をご紹介しました。ほんの少しごま油を垂らすことで、おにぎりの味わいに深みが増します。簡単に作れておいしく、栄養もとれる一品です。ぜひ試してみてください。