「ブロッコリー」と混ぜて揚げるだけ!てんぷら粉の代わりに使いたい食材「めっちゃヘルシー」

料理・グルメ

2026.05.19

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。 ブロッコリーと豆腐を組み合わせることで、食物繊維とたんぱく質を同時に摂取できます。そこで今回は「ブロッコリー豆腐天ぷら」を紹介します。衣に豆腐を使うことでヘルシーで食べ応えのある一品に仕上がります。

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「ブロッコリー豆腐天ぷら」の作り方(調理時間:15分)

豆腐で作った衣をブロッコリーにつけて揚げるだけ。
時間が経ってもサクサクとしていて箸が止まりません。
ご飯もお酒も進みますよ。

材料(2人分)

ブロッコリー豆腐天ぷら

  • ブロッコリー……2分の1株

A

  • 絹ごし豆腐……1パック(150g)
  • 片栗粉……大さじ2
  • 白だし……大さじ2

下準備

Aをしっかりと混ぜ合わせます。
ブロッコリーはよく洗い、食べやすい大きさに切ります。

作り方

1.ブロッコリーをAにくぐらせて衣をつけます。
鍋に少量の油(分量外)を熱し、表面がカリッとするまで揚げます。

ブロッコリー豆腐天ぷら

2.器に盛ったらできあがり。

ブロッコリー豆腐天ぷら

「ブロッコリー豆腐天ぷら」を紹介しました。
噛むとだしの旨みが口の中に広がります。
ぜひ作ってみてください。

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著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

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