今日からできる７つのストレス発散法
ストレスや疲れは、溜め込むほど解消されるまでに時間がかかります。
今回ご紹介するストレス発散法を、1つずつでもいいので実践して、心と体を癒してあげましょう。
1.深呼吸とストレッチで心と体をリセットする
ストレスを感じたときは、深呼吸とストレッチが効果的です。
深呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。
ストレッチは筋肉の緊張がほぐれ血流を改善できるので、ストレスも和らぎます。
おすすめは、息を4秒かけて吸い、8秒かけて吐く「4-8呼吸法」です。
また、肩を大きく回したり、首を左右に傾けたりするだけでも緊張がほぐれますよ。
気持ちを落ち着けたいときに、試してみてください。
2.書いて気持ちを整理する
思考を整理すると、ストレスが軽減されます。
頭の中で考えているだけだと、モヤモヤが増えてしまうばかりです。
紙に書き出すと気持ちを整理できて、頭の中がスッキリします。
おすすめは、ノートやスマホのメモなどに「今日の気持ち」を書くことです。
嬉しかったことや嫌だったこと、感謝したことを1つずつからでも書くと、感情が整理できます。
3.5分だけ好きなことをする
ストレス発散で大切なのは、短時間でも「楽しい」と思える時間です。
趣味の時間は、ストレスホルモンの減少につながるため、リフレッシュ効果があります。
- 好きな音楽を聴く
- 塗り絵をする
- 手帳にシールを貼る
日常に小さな楽しみを取り入れるのが、ストレス解消のポイントです。
4.お風呂タイムを「癒しの時間」に変える
入浴の時間を有効活用して、心と体をリラックスさせましょう。
お湯に浸かると血流が良くなり、ストレスが軽減されます。
- 好きな入浴剤を使う
- アロマキャンドルを灯す
- 好きな音楽を流す
週に1回からでもいいので、いつもの入浴を特別な時間に変えてみましょう。
5.声を出して気持ちを軽くする
声を出すと、ストレスホルモンが減少し、気分が晴れやかになります。
カラオケで歌うのが難しい場合でも、日常的に声を出すだけでも効果があります。
- お気に入りの歌を口ずさむ
- 好きな言葉を大きな声で言う
- おもしろい動画で声を出して笑う
気軽にできる方法から試して、日常の中で意識的に声を出す習慣を作りましょう。
6.散歩や軽い運動でリフレッシュする
外の空気を吸うだけでも、気持ちがリセットされます。
軽い運動は、脳内に「幸せホルモン」のセロトニンが分泌されるので、前向きな気分になります。
- 10分の散歩
- 家の周りを歩く
- ラジオ体操をする
少しの運動でも、無理なくできる方法を取り入れて、心の健康を保ちましょう。
7.友達や家族に話を聞いてもらう
誰かに話すと、心の中に抱えていたストレスを手放せます。
自分の気持ちを言葉にすると、ストレスが軽減され、気持ちがスッキリします。
「最近こういうことがあってね」と話すだけでもOK。
LINEや電話も活用して、信頼できる人と気軽にコミュニケーションを取りましょう。
身近な人とつながると、ストレスを溜め込まない習慣を作れます。
ストレスは、少しでも早く解消するのが大切です。
自分に合った方法を見つけて、毎日をもっとご機嫌に過ごしましょう！
