季節の変わり目に辛い「頭痛」と「肩こり」は…簡単ストレッチで解消します！

１. 胸を開いて肩こりを解消　肩を外に回すストレッチポーズ

①足を揃えて立つ。両手を肩の高さまで上げ、肘を90度に曲げる。手のひらは正面に向ける。

②肘を支点に、肘～指先だけを、時計の針のように後ろへ動かして胸を開き、5呼吸。

★ポイント
腕が下がると効果が半減。二の腕と床が平行になるように、しっかりキープ。

①両足の親指同士をつけて、かかとの上に座る。膝を腰幅に開いて上体を前傾させ、両手を伸ばしておでこを床に。

②お腹と太腿を離さないように股関節を閉じたままで、かかとからお尻を上げる。
両手の指を床に立て、5呼吸キープ。

★ポイント
額は床につけ、お腹と腿を離さないようにしながら、できるだけ高くお尻を上げる。指を前へ動かして、肩が十分開く位置を見つける。

背中が丸くなり、お腹と太腿が離れると肩にしっかり効かせられません。股関節が開かないように練習しましょう。

どちらも、行うときはゆったり深く呼吸するようにしてみてください。そうすることでストレッチ効果が高まって血行が良くなり、体がもっとゆるみやすくなります。

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