初心者でもトライしやすい！お腹まわりにじわじわくる「プランク」

肩幅に肘をつき、肘、前腕、つま先で支えながら身体を浮かせます。足は膝を曲げずに伸ばしておきましょう。
お腹まわりにぐっと力を込めて身体が落ちないようにします。

これは腰に負担がかかるので要注意ポーズ！

これは楽ですが全然刺激がありません。
この状態になってしまったら真っ直ぐになるまでお尻を下ろしてくださいね！

仰向けで上半身を起こして行う腹筋運動よりも安全に行える「プランク」。
うつ伏せで肘、前腕、そしてつま先で身体を支えるエクササイズで、腰への負担も少ないので初心者の方でもトライしやすいと思います。

ここで意識したいのはフォーム。
プランクは比較的動きの地味なエクササイズにはなりますが、そのぶんフォームを大切にしたいポーズです。
ありがちなNGフォームはお尻が飛び出てしまったり、そり腰になってしまうことです。
イメージとしては頭の先からかかとまでが一直線になるように意識してみたください。
このフォームを作るだけでお腹周りにぷるぷると刺激がくるはずです！
お腹周りを中心に全身に適度な力が入っているのが望ましいですが、肩や首に力が入りすぎないようにしてくださいね。

正しいフォームで行うと、1分くらいキープすると限界になってくると思います。楽々できてしまうという方はもう一度フォームを確認してみましょう！

30〜60秒キープできたら一度膝を床に下ろして余裕があれば数セット続けてみてもOKです。
くれぐれも無理のない範囲で行うようにしましょう！

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